Masa do poprawki.

Witam. Daje tu diete jeszcze raz do sprawdzenia bo ćwicze juz 3 tygodnie na tej diecie i praktycznie nic nie przytyłem na dzień dzisiejszy Nie wiem co jest... A więc:

Trening 3 x tydzień (FBW)

WAFA: 80 kg

Ogólnie mam:

węgle - 5g/kg
białko - 2g/kg
tłuszcz - 1.3g/kg

1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja
2. kasza, twaróg, jaja, orzechy
3. makaron durum, tuńczyk lub pierś
4. Przed TRENINGIEM - ryż paraboliczny, tuńczyk lub pierś, oliwa
5. Zaraz po TRENINGU - carbo, białko
6. Po Treningowy - ryż, pierś
7. twaróg, oliwa

Do tego warzywa, czasami jakiś owoc.

Składniki tak mam policzone, że wychodzi to zapotrzebowanie jakie podałem.

Jakieś rady co jest źle? pozdrawiam

1 daj orzechy
2 warzywa dodaj
3 warzywa oliwa
4 ok daj warzyw tunczyka unikaj jak możesz
5 ok
6 możesz dać trochę warzyw
7 warzywa

Warzywa wiadomo dodaje. Nie pisalem, ale jem je. Problem w tym, że waga stoi w miejscu... Nic nie ruszylo ani grama :/

A jak dlugo stosujesz ta diete?? Jak dlugo i naprawde nic nie ruszylo to podkrec kalorycznosc

aha sorry zakręcony dziś jestem daj ww na 6g potem zwiększaj tylko tłuszcze powinno ruszyć

Przez 3 tygodnie ani grama 80 kg jak stało w miejscu tak stoi. Dołoże węgli w takim wypadku i zobacze co sie bedzie dzialo. Dzieki panowie. Pzdr

i zmierz obwody czy aby one nie ida do przodu

Łapa jak było tak jest, podobnie pas, uda, łydki i tak dalej. W dzień mam prace fizyczna na budowie i moze faktycznie potrzebuje wiecej wegli ...

Aa i jeszcze jedno. Moge zamienic w 2 i 3 posilku kasze z makaronem? Bo bym szamal wtedy makaron z twarogiem i kasze z miesem. pzdr

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-10-03 08:58:09

mozesz zamienic

Oka. Wiec tak zrobie. Kurde juz sam nie wiem czemu nic nie poszlo :/ Zobaczymy teraz. Dzieki panowie za rady

Przed treningiem jeszcze zapomnialem dodac ze bede wcinał ryz brazowy a po treningu paraboliczny.

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-10-04 09:10:17

MOŻE BYĆ JAK napisałeś