dieta do kontroli + wiecej

1 posilek 6,30h
jogurt 1,5% platki owsiane 50g + 2kromki pelnoziarniaste z serkiem 40% + giner
2 posilek 10,00h
100g mararon z sosem + kurczak filet 3 lyzki oliwy + giner
3 posilek 14,00h
100g mararon z sosem + kurczak filet 3lyzki oliwy
4 posilek 17,30h
100g makaronu z sosem + kurczak filet 3lyzki oliwy + giner + baton energetyczny + aakg (posilek przed traningiem)
5 posilek 22,00h
jajecznica z 3 jaj + 100g ryz + 100g tunczykw oleju + giner (jest to moj posilek zaraz po treningu a jadnoczesnie ostatni)
Miedzy posilkami dojadam banany , winogron ,orzechy .
Giner 250g w 0,5l. wody.
WPROWADZIC JAKIES ZMIANY???




































0

To ma byc dieta chyba zartujesz wiesz po co sa suplementy??? Widocznie nie ...

Skup sie na diecie a nie na suplach ten gainer to maks 1 raz dziennie !!!

CALOSC DO POPRAWY - czytaj w postach podwieszonych PAMIETAJ 60% dieta ,30% cwiczenia , a dopiero 10% suplementacja !!!

ok poczytalem i kto ma racje mi powiedz! ty piszesz 1 raz dziennie na opakowaniu 1-4 razy,inni 2 razy albo przy pieciu posilkach dziennie dodaj 2 ginery i masz 7 posilkow a odkiedy to giner zastepuje posilek czy moze pic go w trakcie treningu???


jesli chodzi o diete to im wiecej czytam tym wiecej wiem i wiekszy mam kociol w glowie . mimo to dzieki za odpowiedz.

gainer nadaję się tylko po treningu ułóż dietę z obliczeniami czekamy do jutra.