Plan treningowy

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Zaczynam
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu: Siłownia
Dieta: Staram się jeść zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: Brak (aczkolwiek, małe problemy z kręgosłupem)
Zażywane suplementy: Brak


priorytet na klatkę

Klatka:
lawka skos wyciskanie 12-10-8-6
rozpietki 12-10-8-6

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Tricepsy:
-Wyciskanie wąsko sztangi

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Proszę o ocenę

Priorytety to robią zaawansowani zawodnicy , którzy chcą poprawić odstające partie. Ty sie skoncentruj na podstawach bo to jest dla ciebie najważniejsze.

Pozatym chcesz od nas pomocy a piszesz bzdury. Napisałeś że czytałeś na forum a piszesz bzdury o jakichś seriach. Piszesz że amsz diete, a w ankiecie piszesz że "odżywiasz sie zdrowo". Zdecyduj sie na coś.

Plan który podałeś to tragedia totalna. Przykładowy plan dla ciebie:

A
Przysiad klasyk 3s
Wiosło 3s
Wyciskanie na ławce 3s
Push press 3s

B
Przysiad frontowy 3s
Rumuński ciąg bądź klasyczny 3s
Podciąganie na drążku 3s
Pompki na poręczach wersja na klatke 3s (jak nie dasz rady to jakis mocny wycisk)
Military press 3s

To taka baza podstawowych ćwiczeń. Jak chcesz to możesz coniektóre pozmieniać pod siebie ale rozważnie. Możesz dodać po jakimś ćwiczenia na bicepsz do A i jakieś na tric do B, oraz jakieś cw na łydki do A i jakies na brzuch do B.

Pzdr

dzięki za dobre rady :)
masz rację trochę namieszałem.
czytałem dużo ale już mi się wszystko miesza...
A dietę mam.
Na pewno skorzystam z rad które mi dałeś pozdro

Witam mam 19 lat 168 wzrostu waga 60kg ; biceps 33 cm,przedramie 30 , klatka licha 93 cm ćwiczę od 3 miesięcy przez okres jednego miesiąca uzywałem sumblementu takiego jak kreatyna uniwersal ,oraz białko ostrowia

przez 2 miesiące moj plan treningowy wyglądał tak

poniedziałek

klatka,biceps

wtorek i środa to samo


Teraz ułozyłem sobie nowy plan treningowy

PONIEDziałek
klatka piersiowa

Środa
biceps
triceps


Piątek
grzbiet
ramiona
brzuszki


Czy to jest dobry plan treningowy
1h spedzenia czasu na siłowni wystarczająco?

bład poniedizałek sroda i piątek przepraszam za pomyłkę