Jak przybrać na wadze po kontuzji?

Witam
Miesiąc temu nabawiłem się dość poważnej kontuzji:(zamieszczam link z jej opisem) https://www.sfd.pl/zerwanie_więzozrostu_barkowo-obojczykowego_3_stopnia-t459888.html
Do ćwiczeń na siłowni wróce prawdopodobnie dobiero po nowym roku(styczeń/luty). W związku z tym chciałbym dość znacznie przytyć, aby potem móc zamienić to w mase mięśniową. Zaznaczam, że wcześniej ćwiczylem już jakieś 10 miesięcy(przed kontuzją).
Teraz waże 67kg. mam 175cm wzrostu i 17 lat.
Dlatego mam pytanie, czy ktoś mógłby poradzić mi jakiej diety powinienem się trzymać i do tego czy wskazane byłyby jakieś suplementy?
Będe bardzo wdzięczny za jakiekolwiek kompetentne porady:)

Jak nie bedziesz cwiczyl to nie prztyjesz !!!

poczytaj posty podwieszone i uzupełnij wiedzę
nie da rady tłuszczu przerobić na mięśnie wrzuć bilans na zero i jedz zdrowo
tłuszcz to osobna tkanka mięsnie osobna
zanim następnym razem zadasz pytanie zastanów się