Dieta do oceny/poprawy

bedzie tylko dodaj więcej zdrowych tłuszczy

witam, moglibyscie ocenic ta diete?!

8.00
1Śniadanie:
-Płatki na mleku(ok 500ml mleka)
-Dwie kanapki z serem i szynka
0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
-2 banany



10.00 Posiłek 4 (przed treningowy)

-1 kubeczek chudego jogurtu
-1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
-banan
-szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
-1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.


13.00
3:
-150g filetu z piersi kurczaka
-100g ryżu
-100g sałatka ważywna
-0,7l wody nie gazowanej
- Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!




Po Pracy

SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.


Godzinę po odbytym treningu.

-150g płatków owsianych
-3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

UWAGI !!

Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .

do tego oczywiscie OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE Powder 600
KREATYNA CREAFUSION 180 Kaps
Olimp CARBO 3x1000g WĘGLOWODANY

8.00
1Śniadanie:
-Płatki na mleku(ok 500ml mleka)
-Dwie kanapki z serem i szynka
0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
-2 banany

- ser zółty ale nie jako stały element diety, mniej mleka mozesz dać, daj 1 banana, jajka, warzywa, orzechy włoskie.

10.00 Posiłek 4 (przed treningowy)

-1 kubeczek chudego jogurtu
-1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
-banan
-szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
-1-2 kostki lodu (niekoniecznie)

- do wymiany, daj kaszę, warzywa, oliwę i fileta z kurczaka.


13.00
3:
-150g filetu z piersi kurczaka
-100g ryżu
-100g sałatka ważywna
-0,7l wody nie gazowanej
- Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!




Po Pracy

SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.

- Daj makaron razowy, wołowinę, warzywa, oliwa.


Godzinę po odbytym treningu.

-150g płatków owsianych
-3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

- Po jakim treningu? Przecież wcześniej miałeś po treningowy w ogóle jakaś taka dziwna ta dieta jeżeli to jest po treningu siłowym bez tłuszczu, jeżeli nie dodaj warzywa i oliwę, całe jaja!

UWAGI !!

a sluchaj do tej diety odzywki typu vitalmaxx i super pump250?