1.
250g biały chudy ser
100g makaron
i Multipower high-grade protein
2
500ml maślanka
50g szynki
50g pieczywa
40g orzechów.
3.
500ml maślanka
50g szynki
50g pieczywa
40g orzechów
4.
Przed treningiem 2 duże jajka
100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi
5.
po treningu 3 lyzeczki miodu
piers 200
ryz 100
marchew albo inne warzywo
6.
Tuńczyk
Zmieniony przez - GORYL95 w dniu 2010-02-20 19:30:53
No Pain No Gain