Trening na mase - potrzebna pomoc

Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowiczów, na wstępie zakładam że proszę o wyrozumiałość i o normalne odpowiedzi które mi pomogą, a nie odp. typu(zmień sport itd)

a więc, odkąd pamiętam byłem chudy jak patyk ;/ to raczej budowa ciała po mamie xD w styczniu 09 roku postanowiłem sobie kupić siłownie i ćwiczyć kupiłem sobie taki "domowy" zestaw - co mam opiszę w ankiecie
ćwiczyłem do końca czerwca może jeszcze chwilę w lipcu przerwa byłą spowodowana tym że często gdzieś jeździłem, wakacje itd
ćwiczyłem na masę której za wiele nie zrobiłem ;/ ponieważ mam problem z nabraniem masy mięśniowej ;/ ale rezultaty pół rocznej pracy było widać że tak powiem "rozrosłem" się przybyło mi trochę na obwodach zrobił mi się zarys klatki (wcześniej jak patrzyłęm w lustro miałem taką płaską klatę wyglądało to ohydnie teraz widać w lustrze ze to wygląda jakoś jak klatka ) ale oki do rzeczy

chcę znów zacząć ćwiczyć celem jest masa którą wszystkimi siłami pragnę zdobyć lecz jedno stoi na przeszkodzie - szybka przemiana materii która nie pozwala mi za bardzo przytyć (idzie zima, może się uda) prośba do was! jak mam ćwiczyć Split? FBW? (dostępne dni do ćwiczeń to Wtorek,Środa,Czwartek,PIątek,Sobota i Niedziela) jak to rozpisać między te dni jakie suple bym mogł sobie zakupić żeby przytyć? proszę Was o odpowiedzi które mi pomogą. z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65+-

Wzrost: 186 +-

Cel treningowy: MASA!

Staż treningowy na słowni: napisałem wyzej

Uprawiane inne sporty: WF 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia tzw domowa
ławeczka płaska i regulowana - samoróbka
Gryf prosty i łamany, + 2 hantelki
4 X 10 kg
2 X 5 kg
8 X 2,5 kg
2 X 3 kg
2 X 2 kg
10 X 1,25 kg
_____________ = 92,5kg

drążek

Dieta: Nie będę owijał w bawełnę , nie ma po prostu jem kilka razy dziennie DUŻO i staram się jeść dużo B,W,T - powiem że u mnie w domu dieta nie przejdzie zabardzo ;/

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: coś by się przydało

Hmm proponował bym FBW 3 razy w tyg. Wotrek-czwartek-sobota. Do tego przykro mi, ale musisz ułożyć jakąs diete ze sporą nadwyżką. Możesz kupić jakieś gainery do uzupełniania diety. Możesz również sobie kupic kreatyne (ale to później, tak koło grudnia).

Kokos93_xD a nie mógł bym najzwyczajniej jeść tam 5/6 posiłków dziennie i coś na zasadzie diety że np: na śniadanie to nabialu tuzo itd coś na podobienstwo diety oczywiscie z nadwyżką B;W;T poniewaz u mnie w domu dieta nie przejdzie ;/

no to stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

a czy bez diety dało by rade? jak bym dużo jadł?

Przejdzie, ale osiągniesz mniejsze efekty niż z dietą.

wiesz ja bym miał dietę ale u mnie w domu to nie przejdzie ze tak powiem bo z babcia mieszkam sam. i wiesz bede mial tyle ile tzreba poscilkow wzbogaconych o wieksze ilosci Bialka Wegli i TLuszczy ale czasami bedzie np o ileś tam % wiecej B,T, czy W a czasami o mniej% ale tez da rade taka "dieta" ??