1-2 tydzień -> 2 obwody
3-4 tydzień -> 3 obwody
5-8 tydzień -> 4 obwody
----------------------------------------------------------------------------------------------
12-15 powtorzen
1.Unoszenie kolan ławka rzymska + Brzuszki + Twister
2.Wspięcia na palce w staniu na podkładce + przywodzenie nóg do wewnatrz
3.Przysiady z hantlami
4.Wyciąg na plecy nachwytem (siedząc)
5.Wyciąg na klate nachwytem (siedząc)
6.Wyciskanie hantli na ławce poziomej (leżąc)
7.Wyciskanie hantli na ławce skośnej - głową w dół (leżąc)
8.Wyciskanie hantli na ławce skośnej - głową w górę (leżąc)
9.Unoszenie hantli bokiem (stojąc)
10.Wyciskanie francuskie hantli (leżąc)
11.Wyciskanie hantli na ławce poziomej (siedząc)
12.Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
13.Uginanie ramion z hantlami na ławce poziomej (siedząc)
14.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (stojąc)
15.Wyciskanie francuskie hantla oburącz z oparciem (siedząc)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: usuniecie fatu z brzucham, rzezba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka o regulowanym kącie, wyciąg, sztanga
Dieta: ulozona wg zapotrzebowania i 10 wskazowek zywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc ostrowia
Zmieniony przez - pink_floyd w dniu 2009-10-03 16:33:01