DT żeby wytrwać

CZEŚĆ
Nazywam się Kuba pochodzę z małej miejscowości. Trenowałem w niej boks wszystko dobrze szło ale trener rozpoczął studia czy coś takiego i nie będzie boksu do końca roku !;/
Więc postanowiłem zabrać się za siebie

CEL
Wytrwać w treningach ;]
pozbyć się paru % fatu
kondycja
siła

TRENING

FBW poniedziałek piątek

NOGI przysiady 20/30kg
PLECY mc 20/35kg
KLATKA płaska 20/30kg
BARKI wyciskanie sztangielek 20/7kg jedna
BICEPS uginanie ramion 20/6kg
TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielką 20/9kg
BRZUCH 2x20 proste 2x20 skośne
małe partie 2x duże 3x

BIEG wtorek albo środa
10 kółek na stadionie czyli 3km750m

UDERZENIAw worek sobota
200 prostych
200 sierpów
200 podbródkowych
10 min walka z cieniem


15 lat
70 kg wagi
174 cm wzrostu

co do diety to wiem co jeść ale nie będę bawił się w obliczanie
myślę ze zdrowa żywność starczy

najważniejsze by wytrwać
Otwarte!!!!!!

Zmieniony przez - 0pomyslu w dniu 2009-10-03 13:53:04

Zmieniony przez - 0pomyslu w dniu 2009-10-03 13:54:15

2 fotki

idę grać w kosza narq

Zmieniony przez - 0pomyslu w dniu 2009-10-03 13:58:22

dzisiaj byłem zmęczony po koszu i nie ćwiczyłem ;/ jutro też kosz

Jak cwiczysz 2 dni to nie jest FBW. Napisz konkretniej o diecie. Bo jak chcesz zrzucic fat to redukcja to chyba jasne a tam zdrowo jest nie wystarczy bo musisz wiedziec ile...

nie wyrobilbym 3 fbl + biegi + worek .... szkola wf sks ... a co do diety schudłem już 5 kg ... to wiem co robić mniej więcej

Pytanie z czego schudłeś...Czy z mięśni czy z tłuszczu?

byłem gruby ważyłem chyba z 75 kg przy wzroście coś kolo 165 teraz urosłem i mam więcej mięsa
wiem że przy redukcji trzeba jeść dużo białek

po redukcji przed ćwiczeniami plecy i po ćwiczeniach od przodu nie mam i też nie chce schudnąć z 5 kg 2-3 starczy ...

[3 tygodnie ćwiczeń 3 razy w tyg FBW - fotki]



Zmieniony przez - 0pomyslu w dniu 2009-10-04 10:54:53