kre alkalyn + Ostrowia

witam od poniedzialku chcialem rozpoczac cykl kre alkalyn. Posiadam 180 tabk i 3x 900 g bialka ostrowi.

suplementacje krealkalyn planuje
6-3-6-3-6-3-3 przez 6 tygodni
i białko w porcjach zalecanych jak na opakowaniu

Trening:
pon
klatka
wyciskanie płasko 3x8
wyciskanie skos 3x8
rozpietki 3x12

plecy mc 4x 10
csiaganie drazka do karku 4x 10
wiosłowanie 4x 8
podciaganie hantli 4x10

sr biceps
unoszenie przedranion ze sztanga 3x 8
unoszeni z hantlami 3x 10
mloty 3 x 10

triceps
pompki 3x 10
francuskie do czola 3x 10
drazka wyciagu 4x 10


barki
wyciskanie hantlami 4x 10
arnoldki 3x 10
wznosy bokiem 3x10
wznosy przodem 3x10

nog na chwile obecna nie cwicze ze wzgledu na stara kontuzje zaczne w okresie zimowym cwiczyc prosze o porade na temat suplementacji . Brzuch cwicze po kazdej sesji treningowej

To tak

Plan



Kre alk to kreatyna, bierz 10g w DT i 5g w DNT.

Ostrowia nie jak na opakowaniu, tylko tyle ile Ci brakuje z Diety.

Dział odżywianie.


Na barki Imo za dużo cwiczen.

Za arnoldki daj wyciskanie sztangi z przodu, hantle wyciskane out.

Wznosy stojąc bokiem, siedząc.

Dział
Trening dla początkujących !