Plan treningowy do oceny

Postanowiłem sklecić sobie jakiś plan do ćwiczeń oto i on:

Pon (klata) :
-pompki na pięściach (powoli i dokładnie)
-rozpiętki
-wyciskanie hantlami
(te 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10/12/10 powtórzeń 1min przerwy między seriami)
1min przerwy
-wyciskanie sztangi 8/10/8 (20 sek przerwy między seriami)
-cardio 30min (skakanka)


Wt (biceps,triceps) :
-podnoszenie sztangi do 90 stopni
-podnoszenie sztangi od 90 stopni do klatki piersiowej
-podnoszenie sztangi do klatki piersiowej
-wyciskanie sztangi z bardzo wąskim uchwytem
-wyciskanie francuskie
-podnoszenie hantli (wolnym opadem)
(to wszystko 3 serie po 8/10/8 powtórzeń 1min przerwy między seriami)
1min przerwy
-uginanie nadgarstków ze sztangą 10/12/10 (20 sek przerwy między seriami)
-cardio 30min (skakanka)


Śr:
-cardio 30min (skakanka)


Cz (Plecy,barki) :
-szeroki uchwyt podciąganie (powoli i dokładnie)
-przenoszenie hantla za głowę
-wyciskanie sztangi siedząc
-wyciskanie sztangi za głowę siedząc
(3 serie po 8/10/8 powtórzeń 1min przerwy między seriami)
1min przerwy
-wznosy barków ze sztangą 10/12/10 (20 sek przerwy między seriami)
-cardio 30min (skakanka)


Pt (nogi) :
-przysiady ze sztangą
-wspięcia na palcach ze sztangą
-wykroki z hantlami
-martwy ciąg
(5 serii po 10/12/10 1min przerwy między seriami)
-cardio 30min (skakanka)


Sob: Wolne ).gif


Niedz:
-cardio 30min (skakanka)

Do tego w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek dochodzą takie ćwiczenia na brzuch:
-4 ćwiczenie z A6W 3 serie 30-25-30, przerwy 20 sekund
minuta przerwy
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku do 90 stopni 3 serie 20-15-10 przerwy 20 sekund,
Minuta przerwy
-3 serie uginania tułowia leżąc z nogami ugiętymi, położonymi na ziemi (łatwiejsza odmiana 4ćw z A6W) 30-25-30, przerwy 20s
Minuta przerwy
-3 serie unoszenia nóg w górę i zatrzymywanie pod kątem 45 po 30-25-30 przerwy 20sek

I teraz proszę o porady sugestie itp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75-75,5 Kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: Dobra sylwetka/rzeźba :)

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Skateboarding

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka...takie podstawowe wyposażenie ponieważ ćwiczę w domowej siłowni.

Dieta: Jest, aktualnie na redukcję.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Dieta to najlepszy syplement ;)