Prosiłbym o poprawienie

Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu

Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps


1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu)
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s

Biceps

1.

- 3s
2.Uginanie Hantla na modlitewniku - 3s

Wtorek - Nogi


Przysiady w superserii z wypychaniem nóg na suwnicy - 4s
Martwy Ciąg na prostych nogach na loozie - 3 serie
Łydki - 3 serie max pow

Czwartek - Barki + Triceps

Push Press - 4s
Unoszenia sztangielek siedząc - 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie

Triceps

Pompki na poręczach - 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz podchwytem - 3 serie

Piątek - Plecy

Martwy Ciąg - 4 serie
Ściąganie drązka w chwycie neutralnym do klatki - 4 serie
Wisłowanie Sztangą - 4 serie

Dodaj ankiete, czemu na plecy nie ma podciągania na drązku ? MC i przysiady na jednym treningu to nie za dobre połączenie...

kolego nie robi przysiadow i martwego w jeden dzien bo plecy sa za bardzo obciazone, drazek dodac musisz, martwy cwicz tylk z plecmi. Wogole jaki masz cel bo nie wiadomo co ci dodac itp ale masz troche za malo serii

Jak widać napisałem na loozie ciągi na prostych czyli cieżary nie bedą przekraczac nawet 100kg. No ale okej zamienie na uginania nóg. Celem jest masa....Zamiast podciagania dalem wyciag bo dawno nie cwiczylem na wyciagu plecow. To poprawcie serie i co ewentualnie byście zmienili

Avasso może spokojnie robić siady i ciągi na jednej sesji. Nie ma problemu ze stażem i (mam nadzieję) z techniką Jak robisz ciągi po siadach to nie przekraczaj ciężaru który zrobiłeś w siadach i tyle. Z resztą na zmęczonych nogach i tak nie pociągniesz dużo w mc.

Avasso założ temat w dziale dla zaawansowanych tam ci Puma albo Apokalipsa doradzą a na splitach dużo trenowali już

Pozatym dziwny ten twój split strasznie. Rozkład parti ok ale ćwiczenai dziwne.

Np

1. łączenie przysiadów w ss z wypychaniem moim zdaniem jest bez sensu.

2. Mc na prostych nogach to super ćwiczenie wiec jak najbardziej je rób tylko zwiększ ilość seri i nie rób wtedy ciągów w dzien z plecami.


ogólnie masz za mało ćwiczeń na niektóre partie i strasznie pokombinowałes z tymi super seriami

to co robisz to nie są "normalne" superserie tyko serie łaczone
nie wykonywałbym takich przy tych najcięższych ćwiczeniach wielostawowych

mc na prostych nogach w treningu na nogi i mc klasyk w treningu na plecy moga być tylko uważaj na częstotliwosc i ilość serii by nie zajechać prostowników

a tak w ogóle mając 4 dni czemu split raz na tydzień a nie split partia 2 razy na tydzień?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-10-03 22:56:27

Już widać początki rewolucji... Nie przejmowałbym się stażem lecz poziomem opanowania techniki.

RDL mniej obciąża prostowniki jeśli martwicie się o ich zajechanie.

Pozdrawiam