HST spartaakusa- prosze o wskazowki, pomoc

Pierwszy HST w zyciu , mam zamiar zaczac od przyszlej srody

1. Proszę o poprawe planu, ew korekte serii:
Dla piętnastek:
1.Przysiad/MC 2s
2. Wyciskanie lekki skos 2s
3. Podciaganie w opadzie 2s
4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 2s
5. Dipsy 2s
6. Uginanie na biceps 2s
7. Szrygsy 1s
Do tego zestawiku na koniec abs II na brzuch


2. Trening będę wykonywał środa, piątek, niedziela.
3. Zalezy mi głownie na masie calego ciała ( siła tez się przyda ;) ) . Mam dosc masywne nogi w porównaniu do prostowników. Czy zatem mogłbym wykonywac 2 razy w tyg (Sr i ndz) MC i 1 raz (pt) przysiad? Czy lepiej na przemian Sr-MC, pt-przysiad, ndz-MC, Sr-przysiad,… itd. ?
4. Brakuje mi masy na czworobocznych (szerokie barki , wieszakowaty wyglad) stad chciałbym zachowac szrygsy.
5. Cykl wyglądałby tak:
2tyg - 15 powt w serii, 2 serie przy cwiczeniu, szrygsy 1s
2tyg - 10 powt w serii, 2 serie każdego, szrygsy 1s
2 tyg - 5 powt , 3 serie dla cwiczenia numer 1, 2,3, reszta po 2 serie, szrygsy 1s
2 tyg negatywy 3 serie dla ćwiczeń nr 2, 3, reszta po dwie
2 tyg bez treningu
Co sadzicie o ilości serii?


Moje wymiary :
Wzrost 183, waga 86, bf ok. 18-20%, biceps 39, klata 105, talia 84, udo 63
Dieta tak, masowa zbilansowana, ( boje się odkladania fatu), bcaa na dokładke
Wiek: 21 lat, Cwicze pare lat, ale czysto rekreacyjnie, dotąd bez diety, stad wymiary i spory bf.
Raz w tyg chciałbym dołożyc basenik lub ściankę wspinaczkowa.
Pozdrawiam i licze na pomoc , Spartaakus

Wygląda dobrze. W zasadzie Szrugsy ma kaptury powinno się robić po barkach, ale ja też robie je pod koniec treningu. W mikrocyklu 15 możesz robić po jednej serii na grupe. Treninig będzie lajtowy, ale o to chodzi w piętnastkach.
Jeżeli nogi masz wystarczająco przypakowane(w co nie wierze;), to możesz zwiększyć na nie ilość ruchów np 25/20/15, i robić po jednej serii przez całe HST, ale lepiej robić to na przemian. Trening nóg zwiększa produkcje testosteronu, wiec lepiej robić je zgodnie z zasadami HST.
I koniecznie ułóż sobie diete. Ściągnij arkusz kalkulacyjny z http://www.darkthorn.republika.pl/ . Warto wiedzieć co sie je.

Generalnie, to ja się mało znam, ale na mój gust - jakbyś wykopał podciąganie w opadzie and uginanie stojąc i zastąpił to dwiema seriami podciągania na drążku (nachwyt i podchwyt - po 1 serii, dokładając cięzarki w dowolnej postaci), to obskoczyłbyś dwa mięśnie w 5 minut zamiast się z nimi tarmosić nie wiadomo ile i ryzykować, że dasz im za bardzo w kość i Ci pokażą faka.

dipsy plus wyciskanie na klatę - z tego to też chyba nadmierna ilość wychodzi. Łącznie z wyciskaniem/barki- triceps tego nie wytrzyma, o ile będziesz robił należycie każdą powtórkę.

Serie - na moje oko, to Ci wyjdzie zayebiście dużo w ostatnim etapie. Ja mam 8 serii w 3 fazie (zresztą, w każdej fazie mam tyle samo) i ledwie kończę. Ale - ja tam jestem cienki, więc nic tylko pozostaje Ci spróbować i wyciągać na biężąco wnioski.

co do dodatków sportowych, to chyba dobrze - nie wierzę w żaden trening, który się obywa bez supportów. Nooo chyba, ze ktoś się zamierza upaść i mu na sylwetce nie zależy, a na wyglądzie świniaka, wtedy to jest zupełnie inna bajka.
Zresztą, sr.ał ich pies, chodzi o serce - 1 cm więcej w obwodzie ramienia nie jest wart olania ćwiczeń tlenowych. Za duży koszt.

I to tyle mojego mądrowania się, może coś Ci się przyda. Jakbyś spróbował i nie zadziałało i miałbyś ochotę mnie spałować, to wystarczy jedno "ty ch,ju niedorobiony" - pojętny jestem ;)