Dieta do poprawy/oceny

Dopiero zaczynam "zabawę" z forum, także witam wszystkich :)

Jako, że jestem początkujący proszę o ocenę mojej diety. Dietę (na masę) ułożyłem na podstawie podwieszonych tematów, ale chciałbym się upewnić, że wszytko jest ok.

Mam 18 lat, waże 60kg, wzrost 180cm, jestem ektromorfikem
Dietę układałem w dzienniku VITALMAXA.

I Posiłek:

Płatki owsiane 100g B:12, T:7, W:62, K:366
Mleko 3,2 350ml B:12, T:11, W:17, K:214
2x Jajko kurze B:13, T:10, W:1, K:145
Oliwa z oliwek 15ml B:0, T:12, W:0 K:132

II Posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty 140g B:9, T:3, W:67, K:332
Mięso z piersi kurczaka 50g, B:11, T:1, W:0, K:50

III Posiłek:

Mięso z piersi kurczaka 20g, B:4, T:O, W:0, K:17
Chleb żytni pełnoziarnisty 140g B:9, T:3, W:67, K:332
Ser Edamski 20g, B:5, T:4, W:0, K:58
Orzechy włoskie 30g, B:5, T:20, W:1, K:196

IV Posiłek:

Ryż biały 100g, B:7, T:1, W:77, K:344
Tuńczyk w wodzie 100g, B:21, T:1, W:0, K:96

V Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka 100g, B:22, T:1, W:0, K:99
Makaron dwujajeczny 80g, B:9, T:2, W:60, K:298
Oliwa z oliwek 20ml, B:0, T:20, W:20, K:176

Razem: B:138, T:108, W:351, K:2855
Moje zapotrzebowanie: B:115, T:120, W:382, K:3016

Liczę na Waszą pomoc :)
pozdrawiam


Zmieniony przez - berkes w dniu 2009-10-03 19:15:54

II i III posiłek brak warzyw

IV unikaj tuńczyka ze względu na rtęć daj warzyw i tłuszczy

V makaron razowy lub durum daj warzyw

VI ser warzywa oliwa