Dieta na masę do sprawdzenia.

O mnie:
Wzrost: 176
Waga: 71
Wiek: 22
Aktywność: 3x120min (FWB)
Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy

Kalorie: 2715
Białko: 142 (2,0 g/kg)
Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg)
Węglowodany: 329 (4,6 g/kg)

Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na kalkulatorze Vitalmaxa. Pozdro


DIETA 1

I posiłek 8:00

Płatki owsiane - 150g
Mleko 2% - 300g
Oliwa z oliwek - 10g
Słonecznik - 30g
B: 35 T:40 W:114


II posiłek 11:00

Polędwica sopocka - 100g
Chleb żytni razowy - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 28 T:22 W:69


III posiłek 14:00 (przedtreningowy)

Kasza gryczana - 100g
Tuńczyk z wody - 120g
B: 38 T:5 W:63

15:00 - 17:00 Trening

17:00 - Carbo 60g

IV posiłek 18:00

Ryż biały - 90g
Makrela wędzona - 100g
B: 27 T:16 W:69


V posiłek 21:00

Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 20 T:10 W:4


Łączna ilość:
Białko: 148
Tłuszcze: 93
Węglowodany: 376
Kalorie: 2943

DIETA 2

I posiłek 8:00

Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 250g
Oliwa z oliwek - 15g
Rodzynki - 20g
Białka jaja kurzego - 100g
B: 32 T:27 W:88


II posiłek 11:00

Polędwica sopocka - 100g
Chleb żytni razowy - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Słonecznik - 30g
B: 36 T:35 W:75


III posiłek 14:00 (przedtreningowy)

Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
B: 29 T:3 W:68

15:00 - 17:00 Trening

17:00 - Carbo 60g + Ostrowia 30g

IV posiłek 18:00

Ryż biały - 100g
Mintaj - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 23 T:11 W:77


V posiłek 21:00

Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 20 T:10 W:4


Łączna ilość:
Białko: 163
Tłuszcze: 89
Węglowodany: 370
Kalorie: 2956

DIETA 1

I posiłek 8:00

Musli z rodzynkami i orzechami - 150g
Mleko 2% - 300g
Oliwa z oliwek - 5g
Słonecznik - 30g
B: 35 T:43 W:100


II posiłek 11:00

Żółtka jaj kurzych - 100g
Chleb żytni razowy - 100g
Banan - 150g
B: 23 T:30 W:79


III posiłek 14:00 (przedtreningowy)

Kasza gryczana - 100g
Tuńczyk z wody - 120g
Banan - 150g
B: 39 T:5 W:96

15:00 - 17:00 Trening

17:00 - Carbo 60g + Ostrowia 30g

IV posiłek 18:00

Mięso z piersi kurczaka - 90g
Oliwa - 10g
B: 19 T:11 W:0


V posiłek 21:00

Ser twarogowy chudy - 100g
B: 20 T:1 W:4


Łączna ilość:
Białko: 160
Tłuszcze: 93
Węglowodany: 337
Kalorie: 2834

poprawiam I

DIETA 1

I posiłek 8:00

Płatki owsiane - 150g
Mleko 2% - 300g
Oliwa z oliwek - 10g
Słonecznik - 30g
DODAJ ŹRÓDŁO BIALKA MOGĄ BYĆ JAJA



II posiłek 11:00

Polędwica sopocka - 100g
Chleb żytni razowy - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
POLĘDWICE ZAMIEŃ NA MIĘSO LUB RYBĘ DAJ WARZYW


III posiłek 14:00 (przedtreningowy)

Kasza gryczana - 100g
Tuńczyk z wody - 120g
B: 38 T:5 W:63
DAJ WARZYW I OLIWY TUNCZYKA ZAMIENIAJ
15:00 - 17:00 Trening

17:00 - SUSZONE OWOCE

IV posiłek 18:00

Ryż biały - 90g
CHUDE MIĘSO LUB RYBA


V posiłek 21:00

Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
WARZYWA


BTW DOBRE JAKBY NIE SZŁO ZWIĘKSZAJ POWOLI WW