Proszę o poprawienie tematu

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu

Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps

1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu)
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s

Biceps

1.

- 3s
2.Uginanie Hantla na modlitewniku - 3s

Wtorek - Nogi

Przysiady w superserii z wypychaniem nóg na suwnicy - 4s
Martwy Ciąg na prostych nogach na loozie - 3 serie
Łydki - 3 serie max pow

Czwartek - Barki + Triceps

Push Press - 4s
Unoszenia sztangielek siedząc - 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie

Triceps

Pompki na poręczach - 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz podchwytem - 3 serie

Piątek - Plecy

Martwy Ciąg - 4 serie
Ściąganie drązka w chwycie neutralnym do klatki - 4 serie
Wisłowanie Sztangą - 4 serie

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-03 20:50:44

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

a powtórzenia?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...