Oceńcie mój plan, czy cos zmienic ?

Witam

Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego i ewentualne porady. Wykonuje go juz 8 miesiecy bez zmiam, głownie to chcialbym przybrac na masie. A wiec tak:

Pon.(barki i biceps)
-wyciskanie sztangietek nad głowe siedzac 4x8 powtorzen
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 powtorzen
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 powtorzen
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 powtorzen

-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x7 pow.
-uginanie ramion na modlitewniku z uzyciem wyciagu 3x(ze stopniowym zmniejszaniem ciezaru [6+8+6 powtorzen]= 1 seria)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac(UCHWYT MŁOTKOWY)3x8 pow.
-uginanie ramion podchwytem stojac z uzyciem wyciagu 2x7 pow.

Wt.(klata i triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 pow. + 2x2 pow.
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x7 pow.
-przenoszenie sztangielki za głowe 3x7 pow. + podobne cwiczenie na maszynie 2x7 pow.
-rozpietki w siadzie na maszynie 3x8 pow.

-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x7 pow.
-prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej Stojac 3x8 pow.
-prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie pionowej 3x8 pow.

Śr. - WOLNE

Czw.(plecy i triceps)
-sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x8 pow.
-piła 3x10 pow.
-przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 4x8 pow.
-podciaganie sztangielek w lezeniu na ławce 3x8 pow.

-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 pow.
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x7 pow.
-prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej Stojac 3x8 pow.
-prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie pionowej 3x8 pow.

Pt.(klata i biceps)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 pow. + 2x2 pow.
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x7 pow.
-przenoszenie sztangielki za głowe 3x7 pow. + podobne cwiczenie na maszynie 2x7 pow.
-rozpietki w siadzie na maszynie 3x8 pow.

-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x7 pow.
-uginanie ramion na modlitewniku z uzyciem wyciagu 3x(ze stopniowym zmniejszaniem ciezaru [6+8+6 powtorzen]= 1 seria)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac(UCHWYT MŁOTKOWY)3x8 pow.
-uginanie ramion podchwytem stojac z uzyciem wyciagu 2x7 pow.

Gdy zaczynalem 8 miesiecy temu mialem 36 cm w bicu, teraz mam 41cm i 110 na klate

Chcesz przybrać na masie to po co w tym planie są ćwiczenia izolowane (na maszynach)? W ogóle nie ma drążka w plecach ! Nóg w ogóle nie widze co jest niemożliwe jeśli chcesz mase zdobyć ! poczytaj o FBW by gregoru albo Splicie bo ten plan jest "troszke" zły. A diete to pan ma ? i ankieta.

I 8 miechów jednym planem... zły pomysł.

Dieta jest, wlasnie nie napisalem ze moim problemem sa wlasnie nogi bo choruje od 7 roku zycia na chorobe Perthesa (Jałowa martwica głowki kosci udowej)i mialem juz 4 operacje na prawa noge, a ostatnia byla w wakacje, mam bardzo słabe i chude nogi... robic ich niestety nie moge ze wzgledu na przejscia chorobowe.

A lekarze nie zabraniali ćwiczyć na siłowni ze względu na chorobe ?

Ja bym polecił FBW, podstawowe ćwiczenia, bez siadów, MC i ćwiczeń obciążających mocno nogi.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

lub splita partia 2x tydz

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Ale niech się jakiś mod/znawca wypowie bo ta choroba wiele komplikuje.


Pzdr i zdrówka dużo.

Lekarze nie zabronili, tylko powiedzieli ze jak juz cos to wykonywac wiecej cwiczen siedzac lub leząc, wiem ze jak chce sie robic mase to nogi sa podstawą no ale niestety... dlatego szukam porad i innch sposobow, ale dzieki za odpowiedz.

Zmieniony przez - Mastix00 w dniu 2009-10-03 22:12:03

rozumiem że nie możesz wykonywac ćwiczeń które w jakikolwiek sposób obciążają nogi?
równiez tych gdzie na nogi działaja siły ale są one nieruchome? Np wiosłowanie,unoszenie tułowia z opadu na ławce rymskiej?

Te cwiczenia ktore troche obciazaja staw biodrowy moge wykonywac, czyli te wioslowanie w opadzie i unoszenie tulowia to spoko, ale martwy ciag i te grubsze cwiczenia odpadaja.