Big Arse (ass)

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów!!
Mam problem z dużym tyłkiem, chciałbym się dowiedzieć czy istnieją
jakieś racjonalne ćwiczenia, które bardziej spowodują rozbudowę
górnych części, ponieważ dotychcvzasowy trening powoduje rozrost wszystkich częsci z akcentem na tyłek...

Staż- 2 m-ce
Waga przed 76 kg teraz 80 kg,
wzrost 180,
typ budowy: miesznka z przewagą endo( pewnie w tym tkwi problem)

Stosuję trening na masę raczej piramidalny, 4-5 razy w tygodniu, może powinienem pominąć nogi w moim treningu, ale to niezbyt mądre rozwiązanie??????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: 90 kg, potem może rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 m-ce

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak możliwości, jestem obecnie za granicą i raczej typowe angielskie jadło

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna 10 g dziennie + whey protein

z typowego angielskiego jadła też można wysegregowac co jest lepsze a co gorsze

na kreatyne za wcześnie,odstaw ją

wklej plan z rozpisanymi ćwiczeniami i seriami

Z planem to różnie bywa bo nie mam możliwości uczęszczania pon., śr., pt., pn, wt, śr, czw, so.
pon. plecy + biceps
-drążek szeroki nachwyt( 4 serie 8,6,5,4 lub w zależności od formy)
-MC od 3 tyg (3 serie 12, 12, 10)
-"wiosłowanie" na razie na maszynie bo być może za wcześnie na wolne ciężary (4 serie 12,12,10,8)
-chyba wyciąg górny tak jak drążek tylko na maszynie( 3 serie na dobitkę)
biceps:
sztangielki chwyt młotkowy( 3 serie 12,12,10
-modlitewnik ( 3 serie 12,10.8)
brzuch jak mam czas

wt.
bary:
-wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie 12,10,8)
-wyciskanie zza głowy (4 serie 12,12,10,8)
-arnoldki (3 serie 12,10,8)
-unoszenie sztangielek bokiem (3 serie 12,10,8)
-sztrugsy (4 serie 12,10,10,8)
brzuch jak mam czas

śr.
klatka triceps
-wyciskanie sztangi w skosie dodatnim (4 serie 12,10,10,8)
-wyciskanie na płasko (4 serie 12,12,10,8)
-wyciskanie w skosie ujenbym (4 serie 12,12,10,10)
-rozpiętki 4 serie 12,12,10,10
-pompki na poręczach (3 serie w zależności od formy do końca sił)
triceps
- wyciskanie francuskie w leżeniu ( 4 serie 12,10,10,8)
-pompki na poręczach wąski uchwyt ( 3 serie do końcva sił)

czw. nogi
-przysiady ze sztangą na barach (4 serie 15,14,12,12)
-wspięcia na palcach w staniu ( 3 serie 12,12,10)
brzuch jak mam czas

pt. rest

so. to samo co w poniedziałek- tzn cały plan przesuwa się w czasie nie jest stały

fotki...

Z tym że na tych fotkach jakoś nie widać big ass, ale gdy ubiore jeansy to koledzy mówią mi że mam ass jak dziewczyna!!!!!!!

Z aerobów zrezygnowałem bo mam prace typowo aerobową 6-7 razy w tygodniu rano 3,5 h, po południu 2,5 h, nie mam możliwości posiłku przed siłka, spożywam tylko jakiś milkshake 500 ml. ze sklepu.

Dupa jak dupa hehe Moze podoba sie kolegom skoro mowia ze masz ja jak kobitka?

Pocwicz moze wykroki zeby sie umiesnila dupcia.

Wszedzie piszesz: brzuch jak mam czas. Oj nie dobrze. Cwicz obowiazkowo brzuch 3x w tygodniu, jak nie starcza czasu to po lzejszych cwiczeniach miedzy seriami w odpoczynkach rob wznosy na drazku, spiecia itd. ale nie zaniedbuj go. Silny brzuch, plecy i nogi to podstawa.

Wg mnie za duzo serii na klate. Szrugsy nie do konca na bary - bo na plecy. 1 dzien odpoczynku - troche malo. Zrobilbym z tego 3 porzadne treningi.
Polecana jest taka liczba serii tygodniowo na poszczegolne partie:

Nogi 12 - 16 serii
Plecy 12 - 16 serii
Klatka 12 serii
Barki 12 serii
Biceps 8 - 10 serii
Triceps 8 - 10 serii

Pokmbinuj z planem i wrzuc.

pozdrawiam

za duzo seri na klatke i nie cwicz pod wszystkimi skosami na jednym treningu. Za czesto cwiczysz za malo odpoczynku! Wiecej i czesciej nie znaczy lepiej, wiem cos o tym bo popelnilem podobny blad i to byl czas stracony.cwicz 4 razy w tygodniu i tyle. i JW za wczesnie na kreatyne. A tylkiem to coz mozesz kombinowac na tysiac mozliwoscim lub sie pogodzic z tym. Moglbys zrobic wedlug mnie areoby w miare mozliwosci i diete na minusowym bilansie tylek moze zmaleje ale reszta poleci w dol.

Raczej wiele dziewczyn mi mówiło że to jest JEDNAK mój atut, a koledzy podchodzą z ironią..............
Odstawić kreatynę??? Biorę od miesiąca i od tego momentu lepiej mi się ćwiczy, mam lepszą kondycję, nie jestem tak zmęczony jak kolega który stosuje inne suplementy leukik i coś tam jeszcze ale nie pamiętam nazwy, z tym że on to typowy ekto...
Nie wiem czy to dobry poomysł ale ostatnio zamówiłem bodymax sport, przeglądałem różne fora i wiele osób chwali sobie ten suplement.......

P>S> DZIĘKI ZA SZYBKĄ ODP> POZDRO

Z planem pokombinuje i póżniej wkleję...

na Twoją i kolegi kondycję wpływa mnóstwo czynników,to wcale nie musi być kreta
poza tym jak sama nazwa wskazuje jest to suplement,a suplement,czyli dodatek jest tylko uzupełnieniem czegoś,w tym wypadku diety,a nie czynnikiem zastępującym ją

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-10-04 16:30:04