Dieta na MASE do oceny

Witam
Proszę o ocenę i poprawki mojej diety.
Chodzę do szkoły w godzinach 8.00-15.00

Trochę liczb:
Wiek 16 lat
Waga 65 kg
Wzrost 175 cm
Staż ok 13 miesięcy

Oto dieta:

Posiłek I 6.30
-3 jajka (B-22;T-18,3;W-2,6)
-sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2)
-50g chleba razowego (B-3,3;T-0.7;W-20)
-Jogurt naturalny (B-12,9;T-6;W-18,6)
-łyżka oliwy z oliwek(B-0;T-15.7;W-0)

B-38.3;T-40,9;W-46,4

Posiłek II 10.00 (szkoła)
-100g Piersi z kurczaka(B-21,5;T-1,3;W-0)
-100g ryżu(B-6,7;T-0.7;W-78,9)

B-28,2;T-2;W-78,9

Posiłek III 13.00 (szkoła)
-Mutant Mass (B-26;T-9;W-85)

B-26;T-9;W-85

Posiłek IV 15.30
-100g Piersi z kurczaka(B-21,5;T-1,3;W-0)
-100g ryżu(B-6,7;T-0.7;W-78,9)
-łyżka oliwy z oliwek(B-0;T-15.7;W-0)
-sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2)

B-29,2;T-17,5;W-84,1

Godzina 17.00-19.30 Trening
-Po trenigu Mutant Mass(B-26;T-9;W-85)

B-26;T-9;W-85

Posiłek V 20.30
-100g Piersi z kurczaka(B-21,5;T-1,3;W-0)
-100g ryżu(B-6,7;T-0.7;W-78,9)
-łyżka oliwy z oliwek(B-0;T-15.7;W-0)
-sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2)

B-29,2;T-17,5;W-84,1

Posiłek VI 22.30
-100g twarogu (B-20;T-0,5;W-3,5)
-sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2)
-łyżka oliwy z oliwek(B-0;T-15.7;W-0)
-50g chleba razowego (B-3,3;T-0.7;W-20)
-Przed snem SYNTRA 6

B-24.3;T-17.4;W-28,7

Razem:
B-201,2;T-112,4;W-492,2

-w I posiłku za mało węgli i zamiast chleba daj owsiane,
-w II posiłku daj węgle o niższym IG (np kasza, ryż brązowy, parabioled, makaron z mąki durum), dodaj warzyw i źródło zdrowych tłuszczów,
-co do III posiłku to naprawdę nie możesz zjeść nic naturalnego, tylko faszerować się prochem? ... proch to ostateczność jak naprawdę nie możesz zjeść normalnego posiłku ... a co do tego co zjeść to taki posiłek jw.
-w IV posiłku ja bym wymienił ryż na ww o niższym IG, ale od "bidy" będzie ok.
-zaraz po treningu ok,
-w VI posiłku wywal chleb razowy ...

stawiamy na naturalne jedzenie a gainera dawaj najlepiej tylko po treningu

Tego gainera muszę pić bo w tych godzinach jestem w szkole i nie mam możliwości zjeść normalnego posiłku

Posiłek II 10.00 (szkoła)
-100g Piersi z kurczaka(B-21,5;T-1,3;W-0)
-100g ryżu(B-6,7;T-0.7;W-78,9)
a ten możesz?
poza tym : https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html ART bardzo ładnie napisany przez kolegę s.m.p.a