Poprawa diety (tylko obeznani)

Witam.Chciałbym abyście poprawili mi moją dietkę.OD poniedziałku chciałbym zacząć ją stosować.

waga:60kg
wzrost:170
cel: masa
budow: szczupły



2228kcal
b/t/w
2,0/1,3/4,4


Posiłek 1 Śniadanie (6:00)
-płatki owsiane 100g
-jajecznica z dwóch jaj 120g
-banan 100g
-szklanka mleka 100g

B:32 T:23 W:90

Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00)
-płatki owsiane 100g
-miód 1 łyzeczka stołowa 20g
-banan 100g
-szklanka mleka 100g

B:16 T:9 W:106

Posiłek 3 Obiad (15:00)
-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g
-makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g
-papryka czerwona 90g

B:8 T:26 W:23

Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00)
-tuńczyk w oleju/śledz solony 100g
-banan 100g
-nitrobolon

B:28 T:9 W:22

Posiłek 5 Po Treningu (18:25) -
-banan 100g
-makaron z serem 100g

B:29 T:10 W:25


Posiłek 6 Kolacja (22:25)
-ser twarogowy chudy 100g
-jaja kurze całe 100g
-białko jaja kurzego 40g
-oliwa 20g
-mleko 100g

B:42 T:9 W:5

szklanka mleka to jest ok.250ml a nie 100g

2 snaidanie to nieporozumienie,wywal ten miod mleko i banana i daj jakies jaja czy odzywke dodaj orzechow,przed treningiem daj mieso/jaja lub rybke ale w sosie wlasnym lub mrozona dodaj jakis ryz czy kasze,po trneingu lepsze mieso badz chuda ryba na noc sa ser z oliwa

Posiłek 1 Śniadanie (6:00)
-płatki owsiane 100g
-jajecznica z dwóch jaj 120g
-banan 100g
-szklanka mleka 100g / szklanka to 250 g , mleko chude 0.5%

B:32 T:23 W:90

Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00)
-płatki owsiane 100g
-miód 1 łyzeczka stołowa 20g / won
-banan 100g / won daj bezpośrednio po treningu
-szklanka mleka 100g / won zamiast tego mięcho , ryba , jaja ,

B:16 T:9 W:106

Posiłek 3 Obiad (15:00)
-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g
-makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g / tu jest ok
-papryka czerwona 90g

B:8 T:26 W:23

Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00)
-tuńczyk w oleju/śledz solony 100g / wywal daj mięso / ryba świeza a nie jakieś badziewie
-banan 100g / banana wywal daj ryż / makaron durum / kasze
-nitrobolon

B:28 T:9 W:22

Bezpośrednio po treningu :
-banan / tutaj daj banana ze śniadania + tego z przed treningu

Posiłek 5 Po Treningu (18:25) -
-ryż / makaron / ziemniaki / kasa
- mięsko / ryba / jaja
B:29 T:10 W:25


Posiłek 6 Kolacja (22:25)
-ser twarogowy chudy 100g / daj 200 g
-jaja kurze całe 100g / po co ?
-białko jaja kurzego 40g / po co?
-oliwa 20g / ok
-mleko 100g / po co ?

to tak:

1 ok dam to mleko
2 nie dorosłem do diety ale chcę ją mieć i dajcie coś innego zamiast np mięso jaja i takie tam.chyba, ze surowe to mogę zjeść
3ok
4 jakoś to zrobię
5 też jakoś rozporządzę
6 ma być omlet z jaj i twarogu

2 jaja surowe

skoro nie dorosłeś do diety to nie wklejaj następnym razem do poprawienia
surowych jaj nie jemy powinieneś o tym wiedzieć ...

co dać za drugi posiłek?

Koles Ci już napisał ....
płatki mogą być ale miód wywal daj źródło białka i tłuszczy

ale miód ot żródło cukrów, przecież nie moge normalnego cukru wrzucić

tak ale nam chodzi o ww złożone o niskim ig głownie