Dieta do oceny

Witam,

Moje zapotrzebowanie wynosi 2947 ( zgdonie z wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT )

Bialka 2g/kg 168g 672kal
Tluszczy 1g/kg 84g 756kal
wegle 4,5g/kg 378g 1512kal

Wiek :25 lata
Waga :84kg
wzrost:188cm
Cel:masa i sila

Dieta:
1 posilek
owsianka 120g 12b/78w/7t
jaka(4) 250g 30b/0w/25t

2 posilek
chleb orkiszowy (6 kromek) 150g 12b/75w/4t
ser zolty 60g(3 plasterki) 15b/3w/24t

3 posilek
ryz 150g 9b/114w/1t
tunczyk 120g 30b/0w/12t

Trening

4 posilek
ryz 100g 9b/114w/1t
filet z kuraka 200g 40b/0w/1t

5 posilek
ser bialy (200g) 30b/0w/30t

Razem: 187b/384w/105t


Zmieniony przez - polo_ w dniu 2009-10-04 10:50:58

1. Ok - możesz dodać jakiś owoc.

2. Wywal ser żółty, daj mięso/rybę i tłuszcz(np. orzechy/oliwa)

3. Widze 12g tłuszczu. Czyli tuńczyk w oleju? Wywal go i daj nalepiej jakieś mięso. Tuńczyk raz na jakiś czas - ale w sosie własnym.

4. ok

5. Dodaj oliwy z oliwek.

Warzywa do każdego posiłku, oprócz potreningowego.

zastanawam sie jeszcze jak liczyc bialko z wegli (ryzu,chleba itp)...
wliczac to do bialka czy liczyc tylko bialko zwierzece ???

Licz tylko białko zwierzęce ;)

a jak traktowac to z wegli ??
wkoncu bialko to bialko no i w bilansie trzeba to jakos uwzglednic ?

Nie uwzględniaj w ogóle w bilansie ;)
Spójrz jedynie na kcal, ale podsumowując bierz pod uwagę tylko białko pełnowartościowe;)