Plan do oceny

Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i spojrzał czy jest dobry.Jak coś nie tak to poprawić :D
Wiek - 16
Waga-55
Wzrost-173
Staż na siłce - razem oko 6 miechów
Dieta -jest
Cel planu - MASA

Mój plan wygląda tak :
PONIEDZIAŁEK :
Klatka:
. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x12,10,8
. Rozpiętki 3x12

Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x12,10,8
. Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3x12,10,8

ŚRODA
Biceps:
. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12,10,8
. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12,10,8

Plecy:
. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max
. Martwy ciąg 3x10

PIĄTEK:
Nogi:
. Przysiady 4x12
. Wspięcia na palce 4x12


Barki:
. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12,10,8
. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12,10,8
. Podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8
+ kaptury szrugusy 3x12



Co o tym myślicie ??


Zmieniony przez - Omen0909 w dniu 2009-10-04 11:22:30

plan arczej standardowy i bledow nie widze

napisz jeszcze dlaczego tak ia nie inny

Dlaczego taki ponieważ chcę jakiś standardowy plan na masę.Po prostu na razie nie chce HST czy coś w tym stylu.

a jaki plan byl predzej ?? (podaj system nie koniecznie caly plan)

w planie za malo ćwiczeń na nogi i pelcy
w barkach zamiast trzeciego daj un. szt. w opadzie

fbw, split partia 2x tydz są lepszymi systemami treningowymi niż tradycyjny split według mnie
pozatym nie umiesz pewnie tak zmęczyć mięśnia żeby regenorował się 7 dni
Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-04 13:54:27

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-04 14:02:01