Dieta masowa na zime ( pod siłę )

Witam, ułozyłem sobie nie dawno nowa dietke na zime bo stara juz nie pasuje.. Proporcje b-ww-t się mniej a wiecej zgadza.
Wzrost 189 waga 86 cel siła SP80 do uzupełnienia braków i gainer po treningu.


Rano: 7:30
100g owsianki
200ml mleka
2 jajka

11:00 ( tu jest chunia bo szkoła )
2 bułki grahamki
60g polędwicy surowej
30g białko SP80

14:00 obiad
Rosół 50g makaronu brązowego
50g ryzu brazowego
Wołowina 150g
Jerzyny, brokuły itp.

17:00 przed treningiem
Ryz brazowy 100g
150g wołowiny

18:00 Trening

19:30 Bezposrednio po treningu Gainer
20:30 Biały ryż
150g Kurczak

23:00
Serek wiejski

W soboty i niedziele jadam 4 posiłki nie zawsze odpowiadaja proporcji b-ww-t. Aha i jesli mam mecz w soboty ( dzien NT ) to zaluszmy ze mam go o 16 i koncze o 18 to co jesc przed nim ? Zwykły obiad czy na głoda ?



Zmieniony przez - gural93 w dniu 2009-10-04 22:53:21

Zmieniony przez - gural93 w dniu 2009-10-04 22:54:04

I dodaj źródło fatu

II przeczytaj mój art mam w podpisie linka

III po co ryż mieszasz z makaronem i cudujesz zjedz ryż albo makaron dodaj ponad to oliwy z oliwek i owoce wywal

IV ok możesz wrzucić troche tłuszczu i warzyw

V ok

VI ryż może być brązowy lub kasz plus kurak jak napisałeś

VII serek warzywa olej lniany

przed meczem jesz przed treningowy przestawiasz posiłki....
weź poczytaj o tłuszczach bo nie masz o nich najmniejszego pojecia i przedstaw btw na kg masy jakie przyjąłeś

Czytałem czytałem twój art ale nie jestem w stanie zjesc tam 100g ryzu i kuraka, wolalbym cos zmieszac z sp80. Owsianka z sp80 jako koktajl najbardziej mi odpowiada tymczasowo. Moje zapotrzebowanie kcal to 3400 kcal, Na kg masy b/ww/t 2/5/2(?).

b ok ww ok ale tłuszczy w tej diecie nie ma 2g na bank
daj około 1,4 na poczatek i obserwuj

Ołki dziekówa