jak rozlozyc trening

Witam. chcialbym sie dowiedziec co myslicie o tym rolzozeniu treningu:
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie ciężarem o jakies 15 kg mniejszym max powtórzeń
2. wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 pow..
3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 10 pow.
4 rozpiętki 3 serie po 10 pow.

Wtorek - Biceps + Triceps
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą łamana lub prosta 5 serii po 6-8 pow.
2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow.
3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow.
Triceps:
1. wyciskanie francuskie hantle lub sztangi 5 serii po 6-8 pow.
2. pompki na poręczach 5 serii po ok 10 pow.
3. ściąganie wyciągu 4 serie po 10 pow.

Środa -Barki + Plecy
Barki:
1.wyciskanie sztangi siedząc do karku 4 serie po 8 pow.
2. wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie po 8 pow.
3 unoszenie rak przodem stojąc 5 serii po 6-8 pow.
4. unoszenie rak stojąc bokiem 5 serii po 10 pow.
Plecy:
1.ściąganie wyciągu do karku 5 serii po 8-10 pow.
2. ściąganie wyciągu do klatki 5 serii po 6-8 pow.
3.przyciąganie wyciągu do mostka 5 serii po 8-10 pow.
4. przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4 serie po 8 pow.



Czwartek - Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie ciężarem o jakies 15 kg mniejszym max powtórzeń
2. wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 pow..
3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 10 pow.
4 rozpiętki 3 serie po 10 pow.

Piątek - Biceps + Triceps
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą łamana lub prosta 5 serii po 6-8 pow.
2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow.
3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow.
Triceps:
1. wyciskanie francuskie hantle lub sztangi 5 serii po 6-8 pow.
2. pompki na poręczach 5 serii po ok 10 pow.
3. ściąganie wyciągu 4 serie po 10 pow.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 2,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: kb

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , wyciag sztangielki,modlitewnik

Dieta: ogolna

Przeciwskaznania medyczne: nei ma

Zażywane suplementy: Createston,xpand,bcaa,gluta,meta

a keidy nogi bedziesz cwiczyl ?

no wlasnie nog nie cwicze. n atreningach kb mi wystarczy;]

to nie cwicz bicepsa i tricepsa tez wystarczy na kb

i ta "meta" to jakis zart ??

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-05 14:55:18

nie meta to tak przy bo kiedys stara mi wziela a niedawno ja znalazlem;p hmm nei cwicze na nogi bo na treningach sa abrdzo czesto cwiczenia na silowni na nie wiec nei wkaldam ich w plan

a wiesz wogule co to ta meta jest ?

i co to znaczy dieta ogolna ??

a z tymi nogami kiepska wymowka. Jakie cwiczenia niby robicie na tej silowni ?

nie nei wiem co to.;] przysiady ze sztanga wyciskanie na wyciagu i wykroki ze sztanga.

Napisalem ogolna bo nei chialem sie rozpisywac.co mam psiac ze 3 duze posilki dziennie duzo nabialu itp???

podaj mniej wiecej proporcje b/t/w w diecie

nie mozesz zrezygnowac z treningow nog na kb ??

i tak pozatym to zajmij sie lepiej czyms z rodziny FBW a nie taki daremny split

i ta metke zostaw bo sie okaleczysz tylko

FBW cwiczylem wczesniej.gdy nei mialem spzrzetu zbytnio.potem zajalem sie bardziej silownia i kb zostalo w tyle.traz cwicze tylko rekreacyjnie dla kondycji.a na diecie wlasnie nie znam sie zbytnio.nigdy nei mge odpowiedniej ulozyc.jesli bys mial chwile czasu to powiedzialbys mi jak z ta dieta kk???

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html


A poza tym...

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Zajmij się FBW a nie Splitem bo się zajedziesz.

A co do mety to się nie wypowiem