Prośba o ocene "diety"

Witam,

Cchciałbym sie poradzic w pewnej kwestii. Czytałem juz troche na forum, niestety nie mam mozliwosci przestrzegania takiej specjlalistycznej diety..ale..nie chce popelniac samych błędow.
Chodzi mi glownie o to co po treningu. Obecnie bezposrednio po treningu jem 1 serek wiejski. Wiem..nie najlepszy pomysl.
Gdybym to nieco zmodyfikowal na:

- bezposrednio po treningu talerz ryzu + polewka z jogurtu (cos musze do ryzu dorzucic bo go nienawidze

- 30-40 min po treningu serek wiejski z odlana smietana. (czy moze powinienem jesc 2 serki ?)

Dodam ze trening zwykle koncze kolo 20:30 - 20:40 a silownie mam pare m od domu wiec droga do domu to jakies 3-4 min i od razu ide do jedzenia.
Pewnie to i tak nienajlepsza dieta ale dodam przy okazji ze zalezy mi na masie.
Nie wyglada to moze idealnie..ale wiadomo ze kazdy postep w tej kwestii jest na wage zlota..

a co Ty z tymi serkami tak, koniecznie musisz akurat nabiał jeść po treningu? Mięcho by się zdało, bez tłuszczu.

Mieso..piers z kurczaka..ale to taka piers w plastrach (ala wedlina) czy jakas inne?

Mięso, czyli kawał solidnego mięcha, 150 - 200 g., np. cyc pieczony w folii. Idealny po treningu. Czy wołowina, wszystko jedno.

Hmmm..a czy da sie jakis zamiennik z tym zrobic np. z tym nieszczesnym ryzem ?
Nie ukrywam ze nie jestem orlem w kuchni :)
Ew. czy to co napisalem na poczatku to bardzo lipne zestawienie?

źródła ww ryże / kasza gryczana jęczmienna/ makaron durum /razowy płatki owsiane
po treningu koniecznie chude mięso lub ryba