Bicepsy

Kwestia nóg - jak dobrze pójdzie ? Tzn? Brak sprzętu? Chęci? Czy kolejny kontuzjowny?

Co do planu, biceps z tricepsem? Mało kiedy ktoś tak ćwiczy, no ci co ćwiczą na rzeźbę czasami mają tak w planach, wtedy jednak na ogół stosują superserie.

Co powiesz na np

poniedziałek: klatka + triceps
środa: plecy + biceps
piątek: barki

lub

poniedziałek: klatka + biceps
środa: plecy
piątek: barki + triceps
?

Co do tricepsu to tak jak mówiłem, radzę chociaż jedn ćwiczenie z neigo zabrać

a co do reszty planu to myślę, że wyciskanie sztangi możesz wywalić (to na skosie). I dać jeszcze z jedną serię rozpiętek.

do planu pleców obowiązkowo dodaj podciąganie się na drążku szerokim nachwytem.

a w dzień barków mógłbys zamienić miejscami ćwiczenie drugie i trzecie.

Dzięki wielkie za porady Gwjazdor, pomyślę jeszcze trochę nad tym i zacznę ćwiczyć z nowym planem :)

Co do nóg... ja bardzo dużo w piłke gram, przez to m.in nie mam tak dobrych przyrostów masy jak powinienem. 2 tyg. temu zostałem kopnięty na meczu, i miałem stłuczone kości śródstopia. Nie chce dodatkowo obciążać stopy. Zacznę ćwiczyć nogi po sezonie, przerwa zimowa jest idealna na budowę ich mięśni i poprawienie siły.

Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-07 20:36:21

Jak przeczytałem "ja bardzo dużo w piłke gram" to już miałem się załamać Ale skoro tak sprawę stawiasz to ok, myślałem po prostu żeś kolejny sezonowiec A o to ile masz nogi nie obciążać to lekarza zapytaj bo mimo, że np przestanie boleć to ćwicząc ją intensywnie od razu, możesz sobie coś znowu nadruszyć. Chociaż jak to tylko stłuczenie to chyba nikłe szanse

rob przysiady bedziesz mial lape:)