Plan treningowy do oceny

Witam,
Ułożyłem plan treningowy na 4dni w tyg i chciałbym się podjąć ćwiczeń na nim. Prosiłbym o ewentualne poprawki.

Dzien I Klatka + Triceps

1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x4
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej x3
3.Rozpietki na lawce skosnej x3
4.Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki x2
5.Wyciskanie francuskie sztangi x3
6.Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz x3
7.Prostowanie ramion na wyciagu stojac x3

Dzien II Grzbiet + Biceps

1.Podciaganie sztangi w opadzie x3
2.Podciaganie sztangielki w opadzie x3
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie x3
4.Sciaganie drazka wyciagu do klatki x3
5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem x3
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja) x3
7.Ugnianie ramion ze sztangielkami (mlotkowy) x3


Dzien III - PRZERWA

DZien IV Barki + Nogi

1.Przysiady ze sztanga na barkach x3
2.Przysiady wykroczne x3
3.Martwy ciag na prostych nogach x3
4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki x3
5.Wyciskanie sztankielek w gore x3
6.Unoszenie sztangielek bokiem w gore x3


Dzien V Biceps + Przedramiona

1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem x4
2.Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja) x4
3.Ugnianie ramion ze sztangielkami (mlotkowy) x4
4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem x3
5.Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem x3

Dzien VI i VII - Przerwa


Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi ;)

Ja bym dał grzbiet w poniedziałek. A jak byś dał radę to bym ćwiczył 5 dni w tygodniu. Brakuje treningu łydek i brzuszka. Martwego bym dodał do pleców. Np.
poniedziałek: Plecy ( z martwym )
wtorek: klatka
środa: Uda i łydki ( z wspięciami łydek )
czwartek: Triceps + Biceps
piątek: Barki + Przedramię
a brzuszki 3 razy w tyg ( wg. twojego uznania. z dniem przerwy między ćwiczeniami)

Z bicepsem bym pokombinował np. modlitewnik, młotki na ławce skośnej. Do grzbietu dołóż podciąganie.

Pamiętaj aby za 4-8 tygodni zmienić plan i poprzedzić tą zmianę cyklem regeneracyjnym.