dieta po analizie podwieszonych postów-nadal do oceny

Zanalizowałam propozycje z artykułu -dalej co lubie jeść żeby było mimo wszystko pysznie
I pojawiło się przy tym pare pytan i wątpliwości:
sniadanie może zostac o sugerowanej porze?
Od czego uzależnić liczbe posiłków?i czy przerwy miedzy posiłkami sa wystrczajace?chyba innych się nie da zrobic?chyba ze zrezygnuje z 6 posiłku?czemu słuzy ser wieczorem?

No i pojawił się nowy zamysł rozłożenia posiłków-których jak wnioskuje najlepiej żeby było V-VI,poniej propozycje alternatyw dla poszczególnych posiłków:

I 8.00 - owsianka,owoc (banan,jablko,suszone owoce)
mam problem jakie by tu białko wcisnąć?
- chyba ze dobrym rozwiązaniem jest musli z mlekiem ?
sniadanie jadam w pracy dopier-takie zboczeniez jajkami albo jajecznica srednio się to uda
-2kromki chleba pełnoziarnistego z wedlina

II 10.30
-piers z kurczaka, inne mieso + surówka warzywna z dodatkiem oliwy z oliwek

III 13.30 -Tuńczyk, sałata,oliwa z oliwek
IV 15.30
-Garsc orzechów lub migdałów+Jogurtralny
-Kromka chleba z chuda wedlina
V 18.30
Mieso chude+Kasza
VI 20.30
-serek wiejski,pomidor,sałata

Bardzo dziękuje czytaczą i doradzającym za czas na analize mojego przypadkupozdrawiam życząc sukcesów

Pyt.1- zależy o której wstajesz (śniadanie powinnaś zjeść do 1h po obudzeniu)
Pyt.2-od tego ile jesteś na nogach i jak intensywny masz dzień
Pyt.3-przerwy między posiłkami są wystarczające (powinny to być 2-3h)
Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami.
Pyt.5- Ser jest źródłem białka. (zastąp serek wiejski, zwykłym chudym twarogiem- jest o niebo lepszy).

musli z mlekiem ? -wyrzuć słowo musli z głowy (chyba ,że jest to musli ,które sama przygotowałaś, a nie takie kupione w kolorowym woreczku w markecie ;) )

Mam nadzieje, że nie pominęłam żadnego pytania ;)

dziekuje:)

Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami.

g.no prawda, jadlospis pozostaje taki sam, co najwyzej w dni nt moze wyrzucic bialko i ww proste bezp po treningu, jezeli takowe by brala.

Pyt.5- Ser jest źródłem białka. (zastąp serek wiejski, zwykłym chudym twarogiem- jest o niebo lepszy).

oczywiscie chodzi o ser bialy, tj twarog poltlusty lub chudy. serek wiejski jak najbardziej sie nadaje, sam go wcinam bo nie znosze twarogu

a co do pierwszego postu to nie jest to dieta, tylko zdrowe odzywianie(plus minus). dieta polega na wyliczeniu zapotrzebowania przede wszystkim.

owoce na redukcji unikamy, chociaz ja sobie czasami wrzuce grejpfruta, chleb raczej tez lepiej unikac bo nie wiadomo jak go robia, dalej nawet mi sie czytac nie chce bo jednak chyba slabo analizowalas/es te podwieszone tematy

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-06 16:55:50

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-06 16:57:35

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-06 16:58:46