Dieta-Pomoc

Witam..
Zakupiłem odzywki mianowicie, kreatyne, bialko i dekstroze. Teraz czas aby zastanowic sie nad dietą, ale chciałbym aby to było cos ala pierś/ryż, jogurt, maslanka, owoce. Czy dało by rade cos z tego wymysleć. Ewentualnie jakies sugestie. Prosze o odpowiedz. Z góry dziekuje.
Pozdrawiam Neo

Pewnie ze da sie wymyslec.. Poczytaj posty podwieszony a napewno zalapiesz co i jak

Chodzi mi tutaj o to, żeby ktoś pomógł mi to ulożyć bądź podpowiedział co jeść, czego unikać i takie różne podstawy.

Doskonale wiemy o co Ci chodzi
Nam natomiast chodzi o to, abys choc troche przylozyl sie do tego i poczytal. Wiadomo, ze na poczatku trudno jest wiele rzeczy zrozumiec, ale warto je pojac
Tutaj nikt nie uklada diety, ewentualnie moze sprawdzic, poprawic.

Godzina 6:20 pierszy posiłek- 3 kromki z masłem, szynka, ser, ogórek.
10:30 drugi posiłek- śniadanie szkolne- kromki, ser, szynka, jakiś owoc
16:30 Obiad przed treningiem- zupa
18:00 Obiad po treningu- drugie danie, ryż, piers z kurczaka
21:30 Kolacja- Płatki z mlekiem/jakies kromki

rano 5g kreatyny, 30g białka, 40g dekstrozy
przed treningiem 5g kreatyny, 30g białka
po treningu 30g białka

nie, nie nie...
nie czytales

wylicz swoje zapotrzebowanie i zrob z tego odpowiednia dla Ciebie nadwyzke

kazdy posilek musi zawierac pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone i zdrowe tluszcze
okolotreningowe najlepiej bez tluszczy
ostatni posilek bez wegli

zupy, kanapki z szynka, serem i te platki (zapewne chciales jesc kukurydziane itp) odpadaja

czytaj, czytaj
a w ostatecznosci popatrz sobie na przykladowe POPRAWIONE diety forumowiczow


// jaki staz ze juz kreatyne chcesz brac?

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-05 21:37:36

Staż około 8 miesiecy

Jeżeli chodzi Ci tylko o podstawy to zastosuj się do "10 wskazówek żywieniowych". Znajdziesz je w postach podwieszonych działu.
To co tu przedstawiłeś to nie dieta, bo tak również może się żywić Pan Czesio z pod sklepu.
Jeśli chcesz żeby suple jakoś tam podziałały dieta ma być na 100%.

Czytaj, napisz coś porządnego i daj do sprawdzenia.

Pozdr.