5x5 do oceny - trening na sile

Ze wzgledu ze jest to trening na sile liczba powtorzen nie powinna przekraczac 6. Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10.

W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic ?



Poniedziałek:
Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem)
-wyciskanie płaskie 5x5 + 1 rozgrzewkowa
-wyciskanie skos gorny 3x6
-wyciskanie skos dolny 2x6
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 chwyt waski lub szeroki + 1 seria rozgrzewkowa
-uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x6

Środa
Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem)
-przysiady ze sztangą 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe
-martwy ciag na prostych nogach 5x6 + 1 seria rozgrzewkowa
-wspięcia na palce ze sztanga na belke 5cm 5x15
-wyciskanie z klatki / zza karku siedzac 5x5 lub push&press 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia 5x6

Piątek
Plecy+triceps (cwiczenia wykonywane z progresem)
-podciaganie na drązku 3xMax
-martwy ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe
-wiosłowanie sztangą 3x6
-wyciskanie francuzkie sztangą 5x5 lub prostowanie ramion na wyciagu 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x6

Brzuch 2x w tygodniu:
-brzuszki pelne na lawce rzymskiej ze skretami tulowia 3xMax

metody 5x5 fajnie opisane masz w dziale "trójbój siłowy"

tam masz tez plany ladnie rozpisane na cale cialo z priorytetami na sile w podstawowocy hbojach.

nic tam ciekawego nie znalazlem, a chcialbym trening rozpoczac juz w czwartek

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

To juz rozpoczalem trening 5x5 klasyczny, czas trwania cyklu 3-4 tygodnie:

Wtorek: plecy + triceps
-drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12
-MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8
-wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie linki wyciagu dolnego 3x5
-fracus sztanga 5x5 lub francus na wyciagu 5x5 + 1 seria rozgrzekowa x12
-prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie tulowia 3x5

Czwartek: klatka + biceps
-wyciskanie lasko 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12
-wyciskanie skos gorny 3x5
-wyciskanie skos dolny 2x5
-biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12
-biceps hantlami z obkretem 3x5

Sobota lub Niedziela: uda, lydki, barki
-przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8
-MC na prostych nogach 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12
-Wykroki 2x5
-wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20
-wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x5

Brzuch 2x w tygodniu:
-pelne brzuszki ze skretami tulowia na lawce rzymskiej 3xMax


Glownie zastanawiam sie nad tym co podkresilem. Mozecie cos doradzic ? Moze jakies cwiczenia zamienic ?