Trening na mase siłe dobry?

Witam podam wam trening na mase siłę a wy ocenicie czy dobry :)
Najpierw może małe moje dane:
Mam 18 lat, ćwiczę od 2 lat żadnych sterydów, wzrost 194cm waga 103kg.

Proponowany trening:

Poniedziałek:
Klatka:
1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar
2-wyciskanie sztangi na skosie
4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar
3-wyciskanie hantli na skosie
4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar

Wtorek:
Plecy:
1-Martwy ciąg
4serie po 12,12,10,8 powt. coraz większy ciężar
2-ściąganie linki wyciągu górnego do karku
4serie po 12,12,10,8 powt. coraz większy ciężar
3-ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem
4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar
4-wiosłowanie sztangą lub hantlą podchwytem
4 serie po 12,10,8,6 powt coraz większy ciężar

Środa Wolne

Czwartek:
Barki,Kaptury

1-wyciskanie sztangi za karku
4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar
2-wyciskanie sztangi z przed głowy
4serie po 12,10,8,6 powt.
3-wyciskanie hantli
4serie po 12,10,8,6 powt.
4-unosznie ramion do góry z hantlą
4serie po 12,10,8,6
po barkach kaptury.

Piątek:
Biceps:

1-uginanie ramion ze gryfem łamanym stojąc
4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar
2-uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku
4serie po 12,10,8.6 powt. coraz większy ciężar
3-uginanie ramion z hantlą
4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar

triceps:
1- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4serie po 12,10,8,6
2- wyciskanie francuskie sztangą prostą
4serie po 12,10,8,6
3- prostowanie ramion na wyciągu stojąc jednorącz
4 serie po 12,10,8,6

sobota:
Nogi,Łydki

1-Przysiad
5seri po 12,12,10,10,8
2-wypychanie na suwnicy
4 serie po 12,10,8,6
3-czworogłowy
4 serie po 12,10,8,6
4-dwugłowy
4serie po 12,10,8,6
później łydki.

wszystko git, mogę tylko zaproponować najpierw triceps a później biceps i odpowiednio dostosowana ilości powtórzeń (https://www.sfd.pl/Włókna_mięśniowe_by_PLŚ_-t351163.html) 

Klata:
może być,
Plecy:
Zła kolejność.Pierwsze 2cw na wyciągach a jako ostatnie ,masowe?(jedno z najlepszych na najszerszy)
1.mc
2.wiosło
3.Wyciąg górny
4.Wyc dolny
Barki:
Przy żadnym ćw bym nie schodził ponizej ośmiu p.
Za duzo tych wyciskań ,pamietaj ze barki dostają w kosć przy klacie.
Nic na tył ,więc moja propozycja
Wyc z przed głowy 12-10-10-8
Wyc hantli 10-10-8
Wznosy hantli na boki 12-10-10
wznosy w opadzie 12-12-10
Biceps:
W cwiczeniu izolowanym chcesz schodzić do 6p? mija sie z celem 10-12 musi byc
Triceps:
To samo w typowym izolowanym ruchu 6p? 10-12 musi byc(mowie o wyc jednorącz)
Na zwyklym wyc 8 najmniej.
Nogi:
3-czworogłowy,4-dwugłowy -co to za cwiczenia? mozliwe ze o nich jeszcze nie slyszalem



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 14:05:04

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 14:06:07