Trening na mase do oceny

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 8/ 8 / 8 / 8
- Wyciskanie sztangi skos 8 / 8 / 8
- Rozpiętki skos 12 / 12 / 12

Biceps:
- Sztanga łamaną 8 / 8 / 8 / 8
- Hantlą przy kolanie 10 / 10 / 10
- Sztangą łamaną podchwytem 8 / 8 / 8 / 8
- Młotki hantelkami 20 / 20 / 20

Wtorek
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głową 8 / 8 / 8 / 8
- Wyciskanie sztangi przed glową 8 / 8 / 8 / 8
- Podnoszenie przed sobą hantelek 12 / 12 / 12
- Przyciagnie sztangi do brody 8 / 8 / 8
- Szrugsy 15 / 15 / 15

Czwartek

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 8 / 8 / 8 / 8
- Sztanga w rogu i przyciaganie 8 / 8 / 8 / 8
do siebie
- Wiosłowanie hantelką 12 / 12 / 12

Triceps:
- Wyciskanie francuskie 10 / 10 / 10 / 10
- Wyciskanie hantelka za głową 12 / 12 / 12
- Prostowanie ręki z hantelkiem w 12 / 12 / 12
opadzie

Piątek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 8 / 8 / 8 / 8
- Wyciskanie hantelek skos 12 / 12 / 12
- Rozpiętki płasko 12 / 12 / 12

Przedramie:
- Sztangą podchwytem 20 / 20 / 20
- Sztangą nadchwytem 20 / 20 / 20
- Obracanie hantelkami 15 / 15 / 15

a nogi?

a jakies info o Tobie ?