rafal.ask
Czytałem trochę i szukałem ale nasuwa się sporo pytań, które chciał bym zamieścić w jednym miejscu i w miarę możliwości uzyskać waszą pomoc.
Od kwietnia do października tego roku nie trenowałem systematycznie, tylko raz na ile (kickboxing) i kilka razy w miesiącu biegałem 1h aeroby. W pracy na nockach jadałem smażone potrawy i desery (komentarze są zbędne, wiem że to masakra) z wagi 77 zrobiło się 82. Brzuch zarósł tłuszczem bicepsy straciły na rzeźbie, klatka przybrała na tłuszczu także.
Chciał bym wrócić co najmniej do wagi 77 a w dalszym etapie nawet do 73. Zamierzam skorzystać m.in. z tych porad:
[https://www.sfd.pl/temat314751]
Nie wiem co stosować oprócz treningów kickboxingu 3x w tygodniu. - biegać codziennie, czy 2-3x w tygodniu, po 30 min, czy godzinę?
- czy może wystarczy sama siłownia, czy same aeroby do treningów?
- jeśli już biegać/siłownia to czy może być w ten sam dzień co trening kickb?
- czy biegać rano, czy przed/po treningu, jeśli rano to co zjeść przed rannym bieganiem itp..
- żebym wiedział co mogę trenować jeśli mam czas w dzień kiedy jest trening kickb i w dzień kiedy nie mam treningu, bo różnie się to układa (zależne od pracy)
- zależy mi przede wszystkim na redukcji tłuszczu z brzucha i klatki oraz rzeźbie, mogę stracić na mięśniach, ale żeby nie stracić na wytrzymałości i szybkości, która potrzeba mi jest do kickb, aczkolwiek najważniejsze jest wrócić do płaskiego brzucha.
Proszę o wyrozumiałość i pomoc w miarę możliwości..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 175
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 90
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22
Aktywność w ciągu dnia: od 8 do 11 godzin stania/chodzenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing od 2 lat przerwa w treningach od kwietnia do października. 3x w tygodniu od 19;45 do 21;15 grupa zaawansowana
Odżywianie: obecnie przewaga fast food i gotowizny polubię wszystko, co pomoże wrócić do szczupłej sylwetki
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz 3x kickb tyg mogę odwiedzić siłownię 2 razy w tyg max
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej przy 5 treningach w tygodniu kickb bcaa, glutamina, aminokwasy (olimp)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: brak
Od kwietnia do października tego roku nie trenowałem systematycznie, tylko raz na ile (kickboxing) i kilka razy w miesiącu biegałem 1h aeroby. W pracy na nockach jadałem smażone potrawy i desery (komentarze są zbędne, wiem że to masakra) z wagi 77 zrobiło się 82. Brzuch zarósł tłuszczem bicepsy straciły na rzeźbie, klatka przybrała na tłuszczu także.
Chciał bym wrócić co najmniej do wagi 77 a w dalszym etapie nawet do 73. Zamierzam skorzystać m.in. z tych porad:
[https://www.sfd.pl/temat314751]
Nie wiem co stosować oprócz treningów kickboxingu 3x w tygodniu. - biegać codziennie, czy 2-3x w tygodniu, po 30 min, czy godzinę?
- czy może wystarczy sama siłownia, czy same aeroby do treningów?
- jeśli już biegać/siłownia to czy może być w ten sam dzień co trening kickb?
- czy biegać rano, czy przed/po treningu, jeśli rano to co zjeść przed rannym bieganiem itp..
- żebym wiedział co mogę trenować jeśli mam czas w dzień kiedy jest trening kickb i w dzień kiedy nie mam treningu, bo różnie się to układa (zależne od pracy)
- zależy mi przede wszystkim na redukcji tłuszczu z brzucha i klatki oraz rzeźbie, mogę stracić na mięśniach, ale żeby nie stracić na wytrzymałości i szybkości, która potrzeba mi jest do kickb, aczkolwiek najważniejsze jest wrócić do płaskiego brzucha.
Proszę o wyrozumiałość i pomoc w miarę możliwości..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 175
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 90
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22
Aktywność w ciągu dnia: od 8 do 11 godzin stania/chodzenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing od 2 lat przerwa w treningach od kwietnia do października. 3x w tygodniu od 19;45 do 21;15 grupa zaawansowana
Odżywianie: obecnie przewaga fast food i gotowizny polubię wszystko, co pomoże wrócić do szczupłej sylwetki
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz 3x kickb tyg mogę odwiedzić siłownię 2 razy w tyg max
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej przy 5 treningach w tygodniu kickb bcaa, glutamina, aminokwasy (olimp)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: brak
Przez całe swoje życie poprzez dyscyplinę Budo, dążyć będę do poznania prawdziwego znaczenia drogi, którą obrałem, jednocześnie szanując drogi inne niż moja, wiodące ku tej samej najwyższej prawdzie.
Krzysztof Piekarz
