trening silowy, suplementy i dieta..

wiek:23,waga:100, cel: podciaganie, bieganie.

sory moze off top ale nie ma takiego ogolnego dzialu gdzie moge dostac rady na temat wszystkich aspektow treningu

co moglibscie polecic za suplementacje do treningu silowego?
do dzisiaj bralem l-glutamine, staram sie tez troche fata zwalic wiec bire tez karnityne (ogolnie jestem po zwaleniu ok. 12 kg), czy odzywka bialkowa jest wazna przy treningu silowym? biore narazie egg protein olimpa bo cos mam chyba alergie na mleczne odzywki..

co do diety to juz przez dlugi czas stosuje ta odtluszczajaca diete chociaz nie wiem czy jest ona odpowiednia na trening silowy, z drugiej strony nie chcialbym przybrac fata wiec dlatego sie jej trzymam:

http://www.forum.paker.co.uk/dieta.htm?u=3&d=25&user_kg=100&user_gender=0&user_przem=2

dodaje zdjecie chociaz nie wiem czy to cos powie

trening z podzialem na partie z naciskiem na plecy i bieganie bo zalezy mi na podciaganiu i poprawieniu kondycji w bieganiu...

kazda porada dotyczaca treningu silowego jest mile widziana.
dzieki z gory.

1. nie mam pojecia, co to za " odtluszczajaca diete " - stosuj bialko + tluszcz
2. podzial na partie z naciskiem na plecy przy redukcji nic Ci nie da - tylko plecy spadna, cwicz FBW - potem biegaj min 30 min - efekty powinny byc dosc szybko widoczne (tylko kup porzadne buty z amortyzacja - przy Twojej wadze to bardzo wazne)
3. z supli mozesz bialko dorzucic, ja reszte bym sobie darowal
4. i diete trzymaj

a mialbys moze jakis ogolny zarys tej diety ktora masz na mysli?
tzn ze mam plecy robic 3x w tygodniu z innymi partiami tak? czy moglbym np. robic na kazda partie np. 2 cwiczenia a potem na plecy np 4?lepiej robic plecy na poczatku treningu? kilka serii, kilka powtorzen i duze obciazenia?

dzieki z gory