KoksikzBG/Dziennik treningowy/Per aspera ad astra...

No dzisiaj czas najwyższy wrócić do normalności, po paru dniach świątecznego obżarstwa i luzu Czyli dieta dopięta na ostatni guzik i trening, którego zaczęło mi brakować po tych trzech dniach
A więc dzisiaj klata i bicki wymęczone

1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg
2/Pompki na poręczach z hantlem 20kg: 10, 8
3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 12*20kg, 10*20kg
4/Przenoszenie leżąc w poprzek ławki: 15*35kg, 12*35kg
1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc: 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg
2/Uginanie ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 10*20kg, 8*20kg
3/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15*16kg, 12*16kg
Wiem, wiem... Ciężary ciotowate, ale na pierwszym miejscu postawiłem technikę i powolny ruch W efekcie, od dawien dawna, tak się nie spompowałem... Założyć po treningu bluzę, plecak i czapkę po treningu to był wyczyn
Pozdrawiam

fbw jedziesz?

Nie Normalny split teraz, wcześniej kombinowałem coś z treningiem full body

No i dzisiaj kolejny normalny dzień
I dzisiaj przyszła kolej na nogi

1/Przysiad ze sztangą na barkach: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg
2/Wykroki ze sztangielkami: 12*16kg, 10*16kg
3/Wypychanie na suwnicy skośnej: 10*200kg, 10*220kg, 8*240kg
4/MC na prostych nogach: 15*90kg, 12*100kg
5/Wspięcia na palce siedząc(90kg) + wyciskaniem przednimi częściami stóp platformy suwnicy skośnej(240kg): 20, 18, 15

Dzisiaj lajtowo, bez zajazdu popompowałem plecki i trice

1/Przyciąganie-Wyciąg górny szeroko do karku: 12*110, 10*120, 8*130, 8*140
2/Przyciąganie-Wyciąg górny neutralnie do klatki: 10*120, 8*120
3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10*35kg, 8*41kg
4/Przyciąganie-Wyciąg dolny do klatki: 15*110, 12*120
1/Wyciskanie sztangi chwytem wąskim: 12*70kg, 10*80kg, 8*90kg
2/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 10*35kg, 8*41kg
3/Prostowanie na wyciągu z liną: 15*45, 12*50

No to dzisiaj zostały jeszcze barki i kaptury do zrobienia

1/Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg, 8*80kg
2/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 10*16kg, 8*16kg
3/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10*50kg, 8*50kg
4/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia: 10*12kg, 8*12kg
1/Szrugsy ze sztangielkami stojąc: 15*35kg, 12*41kg, 10*41kg
2/Jako drugie ćwiczenie na kark/kaptur zrobiłem sobie takie coś

bo mi się spodobało, tylko nie wiem jak się to nazywa 15*10kg, 10*20kg + 5*10kg

nie ma jak to trzymać ciężar na głowie

to ty robiłeś te ćwiczenie na filmiku?

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-12-29 18:38:20

JAkie miesnie rozwija kacper to cwiczenie????kark???

Tak, to ja na tym filmiku... za jakieś 10 lat przy dobrych wiatrach
Tak, jest to ćwiczenie na kark, muszę przyznać, że weszło elegancko, tylko parę h po tym ćwiczeniu czuć sztywny kark...

wczoraj postanowilem po trenowac miesnie karku i powiem ze jestem zadowolony dzis troche odczuwalne zakwacy ale przy cwiczeniach izolowanych to noramlne mam zamiar wprowadzic w plan treningowy to cwiczenie ....sog jak wejdzie za nowe mozliwosci pozd