pierwsza dieta endo

witam jestem endo tzn mam sklonnosci do szybkiego lapania masy jedynie dosyc aktywnemu trybowi zycia nie tyje . wzrost 180 waga 73kg od 2miesiecy cwiczena silowni.wymiary niestety słabiutkie...biceps 28 cm... pas 86cm..rozpisalem diete prosze o spr
pracuje wiec silownia ran. w dni bez siłowni aeroby 40minut. moim celem jest czysta masa miesniowa,.
rok temu chodzilem przez4msc na silownie.mam20lat.trenowalem pilke jednak z braku czasu zrezygnowalem.
wyliczylem 170 gr bialka680kcal
100 T 900KCAL
300 ww 1200kcal
2780
pobudka 7
7,30 przedtreningowy
125 g owsianych
40g wpc
200ml mleko
8.30 trening
10 potreningowy
100grryz paraboliczny lub kasza gryczana
200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga)
13.00
ryz brazowy, kasza 100gr
miecho 200gr
30o gr warzyw
16.30
2jajka
2 bialka
warzywa 150g
oliwa z oliwek10 ml
grahamka
20.00
200gr twarogu półtłusty
20gr orzechów ziemnych
jogurt naturalny
spie po8 godzin.

mysle ze juz opanowalem tehnike i zastanawiam sie nd kreatyna. mam kilk pyta,
1.przy braniu kreatyny nalezy ograniczyc tłuszcze.czy calkeiem z nich zrezygnowac na ten czas??
2. co sadzicie o kreatynie vitalmax??//hj
prosze o poprawe błedów

pobudka 7
7,30 przedtreningowy
125 g owsianych
40g wpc
200ml mleko

Daj jajka zamiast wpc.

8.30 trening
10 potreningowy
100grryz paraboliczny lub kasza gryczana
200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga)

Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci.

13.00
ryz brazowy, kasza 100gr
miecho 200gr
30o gr warzyw

Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego.

16.30
2jajka
2 bialka
warzywa 150g
oliwa z oliwek10 ml
grahamka

Jeśli dajesz już jajka to wywal oliwe z oliwek. Tłuszcz masz z żółtek. Zamiast grachamki daj dobry jakościowo chleb razowy.

20.00
200gr twarogu półtłusty
20gr orzechów ziemnych
jogurt naturalny

Orzechy ziemne odpadają. Daj włoskie. Dodaj warzyw.

Białko ustal na poziomie 2.5-2.0g na kgmc.
Węglowodany na 4g na kmgc
A tłuszcze na 1g na kgmc

Jak masa będzie szła ale tłuszczowa utnij węgle jak nic nei będzie szło stopniowo dodawaj.

Z kreatyną poczekaj. Nie ma sensu na poczatek.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-06 12:20:23

a wpc przed treningiem nie bd lepsze?????????????w jajkach sa tłuszcze a w okolo treningowym to nie wskazne

jeśli zjesz odpowiednio wcześnie ten przed treningowy to jajka będą jak najbardziej ok a przede wszytskim będzie to produkt naturalny więc wcianj śmiało z 1,5 godz przed treningiem