lista cwiczen, ktore z nich sie nadaja do FBW ?

Witam, jako że trzymam się diety, kończę z ćwiczeniem na 'sucho' i zamierzam zrobić swój 1 cykl na mono, chciałbym z niego wycisnąć jak najwięcej.
Przez te 5 miesięcy ćwiczyłem jako takim splitem i dopadła mnie stagnacja, wiec pragne ja przelamac i nie zmarnowac cyklu.

Cwiczenia ktore moge wykonywac :

BICEPS
- hantelki supinacja
- hantelki mlotki
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac
- modlitewnik
PLECY
- wiosłowanie
- MC (obawiam sie o kregoslup, ale moze to mit?)
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
- sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie
TRICEPS
- prostowanie ramion na wyciagu stojac
- wyciskanie francuskie leżąc
- wyciskanie francuskie siedząc
- pompki w podporze tyłem
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy
- arnoldki
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
NOGI
-przysiady
-wykroki
-wspiecia na palce
KLATKA
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie na skośnej
- rozpietki
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-uginanie nadgarstków nachhwytem w siadzie

Ktore sie nadaja do FBW? Chcialbym cwiczyc 2 zestawami - A i B. Chcialbym cwiczyc systemem z progresją.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: Siła, Masa

Staż treningowy na słowni: 5 mc.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skośna
atlas
wyciąg
gryf łamany
hantle

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: 1 cykl na kreatynie za tydzien.

Wszystkie wielostawowe, ktore znajdziesz w artykule 5x5 + pewnego rodzaju wyjatki jak dodatki na ramiona czy lydki .


pozdrawiam

A
-przysiady 3s
-wspiecia na palce 3s
-wyciskanie na plaskiej 3s
-uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
-hantelki mlotki 2s
-wyciskanie francuskie 2s
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s

B
-martwy ciag 3s
-wioslowanie w opadzie 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s
-cos na plecy..?
-arnoldki 2s
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
-uginanie nadgarstków nachhwytem w siadzie 2s

Przeładowany..? Zależy mi na tym by na cyklu coś łapy do przodu poszły itd.. a dałem 2 cw. po 2s bo chce urozmaicic trening..

Pon - A

Sr - B

Pt - A