Co myślicie???

Co myślicie o tym treningu?staż ok 2 lat lecz efekty marne i postanowiłem ułożyć diete odpowiedni trening.
Dzien 1
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10

Biceps
-unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8
-unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10
Przedramiona
-podchwytem 3 serie po 20

Dzien 2 wolne
Dzien 3

plecy
-podciaganie na drązku 3 serie po max
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10

Triceps
-Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8
-hantlekiem za głowa 3 serie po 10


dzien 4 wolny
dzien 5
Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12 10 8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20
Nogi
-przysiady 4 serie po 12 10 8 8
-martwy Ciag 4 serie po 15 12 10 8
-przyiady wykroczne 3 serie po 10
-wspiecia na place 3 serie po 20
Dzien 6 i 7 wolne

Polecam

plan znaleziony gdzieś w necie.

Wrzuc stary trening i wypelnij ankiete
Dite miales jakąś?



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-06 19:21:59

nie,nie miałem diety teraz mam.

...jesli znalazles ten to może poszukaj czegos lepszego

I diete tez znajdziesz