Trening piłkarski a HST, możliwy katabolizm?

Witam.
Aby uniknąć katabolizmu jak trenować nogi, skoro mam treningi piłkarskie 4 razy w tygodniu? Czy trenować nogi co drugi trening i stosować progresję co 10%?
Z powodu dużego przeciążenia dolnego odcinku kręgosłupa dobrym rozwiązaniem będzie:
wersja A- jeśli trenowałbym nogi co drugi trening to MC na każdej sesji
wersja B- jeśli trenowałbym nogi na każdym treningu to MC co drugą sesje?
PePoNeNt w swoim artykule [https://www.sfd.pl/temat164144/] rozpisał plan HST:
a)jest ćwiczenia unoszenie sztangielek bokiem w góre. Jak rozłożyć progresję w tym ćwiczeniu, skoro są to małe ciężary i co do kilkudziesięciu gramów nie da się założyć na sztangielkę?
b)nie ma tym treningu ćwiczenia na dwugłowe ud.
c)Czy dobrze zrozumiałem, że przy wspięciu na palcach robić progresje na przykład co 10%?(1 trening-50%, 2 trening-60%, 6 trening 100%)Dlaczego? I dlaczego dopiero od 10-tek? Bo to mały mięsień?
Czy dobrym rozwiązaniem jest ABS 2 po każdej sesji?
Dziękuje i Pozdrawiam

czesc, jaki jest cel treningow silowych?

1. Nogi bym cwiczyl, np tylko przysiad co 2 trening. Na ostrzejszym treningu skupilbym sie w okresach zimowych, kiedy nie ma sezonu pilkarskiego
2. Ulouz tak aby ciear szedl w gore, jak jest ciezko dokladaj co 2 trening
3. mozesz dodac uginanie nog np na przemian co trening z przysiadem, chociaz ja po glebokim przysiadzie te z czuje dwuglowe
4. od 10 tek bo to mala grupa, a skoki obicazenia uluz wedlug siebie 5%, 10% 7%, nie ma roznicy byle by szlo do przodu. Ja dasz od 15tek tez moze byc. Moj ojciec byl pikarzem nigdy nie byl na silowni a lydke mial jak kulturysta:)
5. Abs 3 razy w tygodniu jest dobrym rozwiazaniem

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-07 09:09:40

PePoNeNt - celem jest masa

Więc będe trenował nogi co drugi trening(przysiad i łydki), bo jeśli bym dał ćwiczenie na dwugłowe na zmiane z przysiadem, to przysiad na jeden mikro-cykl robiłbym tylko 2 razy, a robiąc przysiad rosną wszystkie mięśnie, bo jest duży wyrzut testosteronu. MC na każdej sesji.

Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w góre, przy moich możliwościach sprzętowych (najmniejszy krążek -1,25) mogę jedynie na jeden mikro-cykl zrobić 1/2 progresje.

Również mam pytanie na przyszłość odnośnie ćwiczenia i liczby serii. Jeśli nie będe rósł, mam zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, ale problem jest przy ćwiczeniu klatki, bo nie robić naraz wyciskania na skośnej i na płaskie, więc jakie ćwiczenie dorzucić? mój plan jest taki:

Nogi
-przysiady 2seria - łydki 1s
Klata
-skośna 2s -rozpiętki 1s
Plecy
-wyciąg górny 1s -wiosłowanie 1s -martwy 1s
Bary
-wyciskanie sztangi tyłem 2s -unoszenie sztangielek bokiem 1s

Dips na klate

Nie mam możliwości robienia dipsów.
Rozumiem, że plan jest ok?