Dieta na mase do oceny.

Witam,
ulozylem nowa diete na mase i prosze, abyscie ja sprawdzili.
Wiek: 15lat
Wzrost: 178cm
Waga: 59,6kg ( ektomorfik )

Białko : 2g
Tłuszcz : 1,4g
3100kcal
Dzienne zapotrzebowanie : BI : 120g, TŁ : 84g, WW : 466g

Posiłek 1 -
Dwa Jaja kurze, gotowane 100g ( Energia 150 kcal, Białko 12.59 g, Tłuszcze 10.27 g, Węglowodany 0.55 g )
Płatki owsiane 100g ( Energia 387 kcal, Białko 11.9 g, Tłuszcze 7.2 g, Węglowodany 69.3 g )
+ szklanka mleka
Rodzynki 35g ( Energia 89kcal, Białko 0,7g, Tłuszcze 0,2g, Węglowodany 23,7g )
RAZEM : 626kcal, BI : 25,19g, TŁ : 18g, WW : 93,55g


Posiłek 2 -
Cztery kromki chleba 200g ( Energia 330kcal, Białko 5,4g, Tłuszcze 1,6g, Węglowodany 32,6g )
Twaróg około ( Energia 100kcal, Białko 14g, Tłuszcze 3g, Węglowodany 3g )
Cztery plasterki szynki około ( Energia 230kcal, Białko 15g, Tłuszcze 15g, Węglowodany 0,4g )
+warzywa
Banan ( Energia 100kcal, Białko 1g, Tłuszcz 0,3g, Węglowodany 24g )
Rodzynki 35g ( Energia 89kcal, Białko 0,7g, Tłuszcze 0,2g, Węglowodany 23,7g )
RAZEM : 870kcal, BI : 35g, TŁ : 20g, Węglowodany : 60g

Posiłek 3 -
Kasza gryczana 100g ( Energia 336kcal, Białko 12,6g, Tłuszcz 3,1g, Węglowodany 69,3g )
Piers z kurczaka 100g ( Energia 99kcal, Białko 21,5g, Tłuszcz 1,3g, Węglowodany 0g )
+ warzywa
RAZEM : ( nie wliczajac salatek ) Energia 435kcal, Białko 34,1g, Tłuszcz 4,4g, Węglowodany 70g

Po treningu siłowym pare wafli ryżowych, banan

Posiłek 4 -

Kasza gryczana 100g badz ryz ( Energia 336kcal, Białko 12,6g, Tłuszcz 3,1g, Węglowodany 69,3g )
Piers z kurczaka 100g ( Energia 99kcal, Białko 21,5g, Tłuszcz 1,3g, Węglowodany 0g )
+ warzywa
RAZEM : ( nie wliczajac salatek ) Energia 435kcal, Białko 34,1g, Tłuszcz 4,4g, Węglowodany 70g

Posiłek 5 -

Twaróg, chleb razowy żytni, ok. 50g piersi z kurczaka.. warzyw troszke.

RAZEM : Energia :2400kcal, BI : 128,39g, TŁ : 45g , WW: 300g
(nie wliczajac ostatniego posiłku )
Wyszlo malo weglowodanow, ale zwieksze ryz/ kasze o 50g to powinno wyjsc w normie. ( 50g = ok.35g)


dziekuje!

w tym wieku 10 wskazówek żywieniowych i nic nie obliczaj
dbaj by w każdym posiłku były ww złożone o wys ig
pełnowartościowe białko mięso ryby jaja sery
warzywa
oraz koniecznie zdrowe tłuszcze
to wystarczy i wcinaj śmiało

dbaj by w każdym posiłku były ww złożone o wys ig

chyba się trochę rypłeś????

przepraszam o niskim ig
za dużo mam ostatnio na głowie dzięki za poprawkę

mam pytanie, czy w wieku 26 lat tez nie musze niczego obliczac tylko trzymac sie 10 wskazowek zywieniowych???

W tym wieku będziesz juz bardziej zaawansowany i jesli dalej bedzie cie to fascynowac to bedziesz trzymał stałą diete a nie 10 wskazowek, na razie j/w 10 wskazowek!

stosowanie 10 wskazówek ma na celu stopniowe przestawienie organizmu na zdrowe jedzenie oraz "wyrobienie" u ciebie dobrych nawyków żywieniowych. Musisz wiedzieć, co zdrowe, co nie, musisz umieć modyfikować dietę wedle potrzeby, manipulować kaloriami zarówno na + jak i na -. Bo co z tego, że np. ktoś ci ułoży gotowca, a ty skrupulatnie będziesz się stosował nie mając zielonego pojęcia o zdrowej szamie i przyjdzie taki moment, gdy nie będzie przyrostów a ty będziesz w kropce i nie będziesz wiedział co dalej...