Cos dla poczatkujacego ?

Witam jutro wybieram sie na silownie nie mam zabardzo pojecia co jak cwiczyc i jak wygladaja te cwiczenia... czytalem troszke na temet silowni ale zabardzo nie wiem jak sobie dobrac cwiczenia... chce chodzic 4 razy w tygodniu i przytyc bo jestem zdeczka chudy mozna prosic o pomoc jakis cykl dla poczatkujacego

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: jeszcze nie cwiczylem

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: jem wszystko co popadnie i duzo brak konkretnej diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak