Trening na eksplozywnosc...kilka pytan

Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a :

TRENING 1:

1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych)

2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych)

3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej)

4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy.

5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach)

TRENING 2:

1. High pulls lub MC ze szrugsem 5×5 (5 serii zasadniczych)

2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych)

3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi

4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii

5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)

6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps.

Są podane cwiczenia, ilosc serii i ilosci powtorzen...ale brakuje kilku waznych rzeczy...
1. Jakie obciazenia dobrac? Ile procent max ciezaru?
2. Ile powinny mniej wiecej trwac przerwy miedzy powtorzeniami?
3. Jak dlugo mozna robic taki treningi i ile powinno byc przerwy po skonczeniu jednego i rozpoczeciu drugiego?
4. Ile takich treningow robic w tygodniu?
5. Robic zawsze jeden trening czy jakos mieszac?
Np Wtorek - trening 1
Czwartek - trening 2
Niedziela - trening 1
...

Bede wdzieczny za odpowiedzi

No widze ze sami specjalisci od treningu na dynamike

Zmieniony przez - Torres23 w dniu 2009-10-08 15:12:23