szerokość klatki i pleców

witam.Mam problemo.Dotyczy to szerokości jak i klatki i pleców, a mianowicie jakie dobierać ćwiczenia żeby poszerzyć klatkę piersiową i plecki{chodzi o motylki}??Ostatnio zacząłem robić pompki zamiast ćwiczyć na ławce, i już zakwasy były w okolicach motylków,czyli mały postęp jest.Tylko nie wiem czy wszystkie ćwiczenia na klatę zamienić na pomki.<wyciskanie płasko ,skok,rozpiętki}Na plecy robię martwy ciąg,wiosłowanie hantla jednorącz i wiosłowania sztangą.{chwyt na szerokość barków i większy} Bo z grubością nie ma problemu.Dietę mam i treningi zmieniam cyklicznie.Prosiłbym o wszelaką pomoc.

na plecy niech głównym ćwiczeniem będzie podciąganie szeroko z progresja ciezaru, na klate pompki na poreczach, skos sztanga/sztangielki, rozpietki

rozumiem że wyciskanie na plaskiej zamienileś na pompki na poreczach

Ostatnio zacząłem robić pompki zamiast ćwiczyć na ławce, i już zakwasy były w okolicach motylków-

tylko to zdanie mnie trochu zbija z tropu

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-07 20:11:17

Mógłbyś w sumie konkretniej napisać, to co do tej pory robiłeś...Jeżeli chodzi o szerokość pleców, tak jak wyżej, zdecydowanie podciąganie szeroki chwytem, zaś zewnętrzne rejony klatki piersiowej to[choć nie wiem, czy jest to"zdrowe"dla stawów i ścięgien]pompki ultra-szerokim chwytem[dłonie wybiegające poza linię łokci], wyciskanie szerokim chwytem w sumie też...ale jak rozumiem nie daje ci to już żadnych efektów? No i wspomniane już wyżej rozpiętki. Przy czym pamietaj, że jeżeli rozwiniesz tylko zewnętrzne rejony klatki piersiowej, a wewnętrznych nie ruszysz, może to nie wyglądac najlepiej...[swoją drogą rozpiętki tez lekko ruszają wewnętrzne].

Chodzi ci po prostu o wygląd sylwetki w kształcie litery"V", prawda? Musisz po prostu nabrać więcej masy mięśniowej i rozwinąć jednocześnie klatę, plecy, a nawet barki...i wtedy optycznie będziesz miał taki kształt sylwetki...liczy się tez oczywiście wąska talia.

do apokalipsa.jeden trening klatki tak zamieniłem że robiłem serie pompek na różnych szerokościach do wyczerpania.
Do moropover
Chodzi mi właśnie o to "V".Mam na równi talie i klatkę.Chyba rzeczywiście muszę dołożyć masy,głównie chodzi o to że motylków nie widać, nigdy się nie podciągałem.Więc od jutra zacznę się podciągać.A ewentualnie wiosłowania sztangą to jakim chwytem robić??

nic dziwnego wobec tego owe zakwasy- nawet nie tylko na m. piersiowych- gdy radykalnie zmieniles forme treningu, tylko, ze w sensie masowo-silowym raczej niewiele to wniesie