trening do oceny/poprawy

witam, mój staż ponad pół roku, proszę o ocenę i poprawę planu
1.Pon(klatka,biceps)
klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc 3x10
- wyciskanie sztangi leżąc skos 3x10
- rozpiętki hantlami 3x10
biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10

2.śr (plecy+triceps)
plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10
-WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 3x10
-podciąganie nachwytem 4xmax

triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10-12
-pompki w podporze tylem 3x10-12

3.pt (barki+nogi)
barki:
-wyciskanie zza głowy 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

nogi:
-przysiady ze sztangą 3x10
-wspięcia stojąc 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 168

Cel treningowy: sila/masa

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska+skos, sztanga,hantle, 70kg obciazenia, drazek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne