Pomoc w treningu.

Witam.
znalazłem na forum trening masowy, na podstawie trenuje 2 tygodnie.
Niestety nie czyje, żeby moj trening byl wystarczajaco ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru.
a wyglada on tak :

Poniedzialek [klatka - triceps]
-wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x 8-10p
-rozpietki na lawce plaskiej 3x 10-12p

-wyciskanie francuskie sztangi 3x 8-10p
-wyciskanie sztangi na lawce prostej waski chwyt 3x 10-12p

Sroda [plecy - biceps - przedramiona]
-wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10-12p
-wioslowanie hantlem jednoracz w opadzie 3x 10-12p
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x 10-12p

-uginanie hantlami z supinacja stojac 3x 8-10p
-uginanie sztanga na modlitewniku 3x 10-12p

-ugnanie nadgarstkow podchwytem 3x 12-15p

Piatek [barki - nogi]
-wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 10-12p
-przyciaganie sztangi do brody stojac 3x 10-12p
-unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3x 12-15p
-szrugsy hantlami 2x 10-12p

-przysiady z hantlami 4x 12-15p
-wykroki z hantlami 3x 10-12p
-wspiecia na palce stojac z hantlami 4x 10-15p

Sobota
-wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x 8-10p
-rozpietki na lawce plaskiej 3x 10-12p

-wyciskanie francuskie sztangi 3x 8-10p
-wyciskanie sztangi na lawce prostej waski chwyt 3x 10-12p

do tego po kazdym treningu abs II.

i tu pojawia sie moje pytanie, czy wszystko jest odpowiedniu ulozone i czy przy tym programie uda mi sie nabrac masy i zrzucic oponke, ktora nie jest duza? ;]

16 lat
wzrost 181cm
waga 73kg

dieta :
b- 141 g / doba
w- 461 g / doba
t- 101 g / doba

z gory dzieki

jaki masz staż?

ojj, trenuje 2 lata z dluugimi przerwami, ale w sumie to z 5-7 miesiecy przetrenowalem..

nie da się jednoczesnie zrzucic brzucha i masowac
albo masujesz albo redukujesz
co do treningu to barki
wyciskanie
unoszenie na boki
w opadzie
podciaganie wzdłuż lub szrugsy

plecy
mc
drazek
wiosło

do nóg coś na dwuglowe

tric rób wąski chwyt na początek

ogólnie zwiększ liczbe serii do 4 i klata 1x wystarczy

ale ogólnie to fbw są lepsze i split z partia 2 x tydz dla początkujących zwłaszcza że miałeś dużo przerw

a pompa nei jest wyznacznikiem dobrego treningu

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-08 17:35:25

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-08 17:36:24

dzieki, sprobuje split z partia 2x, lap soga :>