Trening na biceps

Cześć
Co powinienem robić aby zwiększyć swoją siłę (może jakieś tanie odżywki/suplementy)? Lubie wspinaczkę górską i właśnie do tego jest potrzebna duża siła w rękach (w nogam mam chyba wystarczającą skok z miejsca żabką 2.50, w dal 4.5m) Od miesiąca codziennie podciągam się na drążku 30 razy (3 serie po 10 razy). Mam pytania:
1.Jak się podciągać (dłonie skierowane w moją stronę czy odwrotnie)?
2.W jakich godzinach powinienem ćwiczyć?
3.Co jeść przed treningiem?
4.No i ogólne porady, czy podciągać się ile wlezie czy tak aby mieć jeszcze zapas tym 3-4 podciągnięć?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Silne ręce

Staż treningowy na słowni: Zerowy

Uprawiane inne sporty: wspinaczka, akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie nadwyrężać kręgosłupa

Zażywane suplementy: brak

sory za błędy za szybko pisałem

Jesli chodzi ci o trening pod wspinaczke to raczej podciagaj sie nachwytem, czyli kciukami do siebie. Dwa we wsponaczce wlasnie nie praca bicepsu jest najwazniejsza, a raczej plecow i przedramion. Zajrzyj do atlasu cwiczen i popatrz na cwiczenia na przedramiona (wiadomo, im mocniejsze przedramiona ym mocniej lapiesz za chwyty). Podciagania nachwyttem (kciukami do siebie) rozwiajaja bardziej miesnie plecow, a podciaganie poodchwytem (kciukami do zewnatrz) bardziej biceps, ale tobei nei biceps jest potrzebny. Dodatkowo moj kolega z branzy ze ta powiem za najlepsze cwiczenia wspinaczkowe uwaza pompki na palcach, czyli nie opierajac sie na pelnej dloni tylko na rozczapirzonych palcach.
Co jesc, przed treningiem, poczytaj dzial odzywianie, ale pewnie ci sie nie bedzie chcialo, wiec generalnie przed treningiem wiecej weglowodanow.
Ile powtorzen, ja bym robil max, ale inni moga miec inne zdanie.

moim zdaniem powinieneś zwiekszyć mase ciała

ad.1. Pytasz o nachwyt i podchwyt. Najlepsze podciąganie moim zdaniem to nachwytem szeroko za głowę, albo do szyi.
ad.2. Ćwicz o stałych porach.
ad.3. Przed treningiem najlepiej spożyć coś, co zawiera złożone węglowodany (np. ryż, makaron), które dadzą nam siłę na efektywny trening. Optymalnie to tak godzinę przed.
ad.4. Do sportu, który uprawiasz wydaje mi się, że powinieneś robić serie po max powtórzeń.

W przeciwwskazaniach medycznych masz napisane, żeby nie nadwyrężać kręgosłupa. Podciąganie obciąża kręgosłup, nie tak jak np. martwy ciąg ale jednak. Kiedyś jak wróciłem na siłownie po dwu miesięcznej przerwie, za bardzo się obciążyłem jak na początek i później bolały mnie plecy. W efekcie, gdy się podciągałem bolały mnie plecy w dolnej części. Stosuj krótką rozgrzewkę i rozciąganie.

Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-07 19:40:43

Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-07 19:41:08

fhge5hert3 prosze cie nie pisz takich bzdur skoro niemasz pojecia o tym sporcie
L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 10
Ogolnie to wogole lepiej nic nei pisz a wiecej czytaj.

Dzięki za szybką odpowiedź. Postaram się robić 4 serie dziennie po 12 powtórzeń do tego 50 pompek wieczorem.

masa jest dobra, ja mam 172 cm i 56 wagi a on jest nizszy i ma wicej, wiec jak sie podcągniesz 30 razy to juz szacun ja nie dam rady tyle.

Czy strzelanie z łuku coś da (patrząc pod kątem wspinaczki)? Do ćwiczenia przedramienia może kupić "gyro ball"?
http://www.gr8pics.co.nz/catalog/images/GR8-ball.jpg

Przedramiona dobrze ćwiczyć ze sztangą. Ale obejdzie się też bez niej. Wystarczy rurka o małej średnicy (drewniana, metalowa, itp.)do której przywiązuje się sznurek, na końcu którego mocuje się jakiś odważnik. Ćwiczenie polega na tym, że ruchami nadgarstków (obu dłoni) zwijasz ten sznurek.

Godzinę przed ćwiczeniem mam spożywać węglowodany złożone ryż, makaron,płatki kasze i co jeszcze? No i teraz tak czy mam się tym tak "fest" najeść, czy raczej tak np 100gram kaszy i tyle?