Dieta na mase - ocena

Witam, starałem się ułożyć tą dietę realnie w miarę moich możliwości i stosowałem różne sposoby czy też posiłki i wygląda ona tak.

Waga: 58kg
Wiek: 18lat
Wzrost: 178cm
Staż na siłowni: 7 miesięcy.

Oraz do tego chcę zacząć mój pierwszy cykl z mass xxl i kreatyna. I mam tutaj problem w jaki sposób należycie dawkować je. Jakie to będą produkty to nie wiem sam jeszcze i prosił bym też o pomoc w doborze ich :) (wiem że trzeba m.in. 30 po treningu ale nie chcę mieszać już na tej diecie)


Śniadanie 7.00
-Mleko 2% (zamiennie z wodą)
-Płatki owsiane
-Rodzynki
-Pestki dyni
-Orzechy włoskie
B:14 T:16 W:39 kcal:360

II Śniadanie w szkole 10.00
-Chleb żytni razowy
-Szynka wiejska
-Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e
B:22 T:18 W:69 kcal:529

Obiad jednocześnie posiłek przed treningowy 16.00
-Ryż
-Pierś z kurczaka
-Papryka, pieczarki
-Oliwa z oliwek
(bo takim objedzie nie miałem jakiś mdłości na siłowni)
B:40 T:18 W:11 kcal:632

Siłownia 17.30-19.00

Kolacja 20.00
-Jakakolwiek zupa

II Kolacja 21.00
-Ser twarogowy chudy
-Jajecznica
-Chleb żytni razowy
B:22 T:10 W:21 kcal:258

Razem:
B:98 T:62 W:140 kcal:1779
Oraz dodatkowo przekąski z jakiś warzyw tudzież owoców.
Całkowite zapotrzebowanie około 2100-2300 kcal.

(Szkoła codziennie 8-15.30 . Lulu spać między 23-24 . Jeśli to może w czymś pomóc)

Śniadanie 7.00
-Mleko 2% (zamiennie z wodą)
-Płatki owsiane
-Rodzynki
-Pestki dyni
-Orzechy włoskie

Wywal orzechy, dodaj jajek.

II Śniadanie w szkole 10.00
-Chleb żytni razowy
-Szynka wiejska
-Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e

Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. Dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego.

Obiad jednocześnie posiłek przed treningowy 16.00
-Ryż
-Pierś z kurczaka
-Papryka, pieczarki
-Oliwa z oliwek
(bo takim objedzie nie miałem jakiś mdłości na siłowni)

ok

Siłownia 17.30-19.00

Kolacja 20.00
-Jakakolwiek zupa

Po treningu potrzebujesz pełnowartościowy posiłek z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby+ biały ryż/ziemniaki+ niewielka ilość warzyw.

II Kolacja 21.00
-Ser twarogowy chudy
-Jajecznica
-Chleb żytni razowy

Wywal jajecznice, chleb razowy daj więcej twarogu, dodaj tłuszczy i warzyw.

Białko ustal na poziomie 2.0-2.5g na kgmc, węglowodanów 4-5g na kgmc tłuszczy 1g na kgmc.

Dawkowania krety poszukaj w dziale suple bo są rózne możliwości. Gainera możesz dać bezpośrednio po treningu.

Pozdr.