FBW na mase do oceny

Witam, prosiłbym o poprawe planu jesli zawiera jakies błedy :)
A:
nogi : przysiady ze sztangą 3x10
klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10
plecy: podciąganie sie na drązku nachwytem 2x max
szrugsy 2xmax
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
triceps: pompki w podporze tyłem 2xmax
biceps uginanie ramion z sztangielkami młotki 2x15

B:
nogi: wspięcia na palcach stojąc 3xmax
klatka: wyciskanie sztangi skos góra 3x10
plecy: podciąganie sie na drązku
barki: unoszenie sztangielek w opadzie 2x15
triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2x15
biceps: uginamie ramion ze sztangą stoją 2x15

Chce czwicyc na zmiane A,B,A i B,A,B w pon,srode i piątek.
Prosze o poprawe planu jeśli zawiera jakies błedy :)

Zmieniony przez - maximo888 w dniu 2009-10-07 20:56:37

wypełnij ankietę

Cwiczyłem od wrzesnia 2008 do czerwca 2009 i przestałem cwiczyc. Teraz chce zacząc od nowa.

Proponuję skorzystać z propozycji traktor71
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Lub z skróconego planu full body.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-10-07 21:11:17