Wiek :16 lat
Waga :65kg
Wzrost :176 cm
Cel treningowy :przerobienie masy na rzezbe/redukcja masy (mimo tej wagi mam cycki i brzuch a totalnie zero miesni)
Staż treningowy na siłowni : 2 dni na silowni! : >
Uprawiane inne sporty :Nic
Dostęp do sprzętu : Wszystko
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Prosze o wyrozumialosc, bo mam tylko gify od kumpla, a poki co nie znam nazwy tych sprzetow.
BARDZO PROSZE O WYROZUMIALOSC!
Poniedzialek :
KLATKA
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif rozgrzewka rurką + 4 serie po ( 10-10-8-x) x = tyle ile zdołasz (czyli ok 4.. 6.. ruchów)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif 4 serie po 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif 4 serie po 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif 2 serie po 12 ruchów
BICEPS
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image012.gif 3 serie 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif 3 serie 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif 2 serie 10 ruchów
ŚRODA
PLECY
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif 3 serie 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif 3 serie 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif 3 serie 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif 3 serie 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 3 serie 10 ruchów
TRICEPS
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 3 serie po 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif 3 serie po 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif 3 serie po 15 ruchów.
PIĄTEK
BARKI
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif rozgrzewka rurą + 4 serie po 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif 3 serie po 10 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image016.gif 2 serie po 12 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3 serie po 12 ruchów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image059.gif 3 serie po 10 ruchów
Zmieniony przez - Amenaro w dniu 2009-10-07 21:20:42