Redukcja, prośba o pomoc

Witam,
Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 87 kg, chcę zrzucić ok 10-12 kg.

Swoją redukcję mam zamiar oprzeć na:
1.zbnilansowanej diecie: obniżeniu dostarczania węglowodanów, (wyciąć, makarony, ryże, ziemniaki, białe pieczywo) jeść chude mięsa, ryby, dużo warzyw.
2.Treningu: głównie aeroby: 2x w tygodniu intesywny trening na basenie, bieganie, a6W
3. jakimś spalaczu tłuszczu: myślałem o thermalu, heat hardcore, BSN atro phex.

Jaki spalacz wybrać? Czy przy redukcji i zrzucaniu "oponki" i boczków A6w pomaga?

Z góry dziękuję za pomoc

a dlaczego akurat 12kg? a jak stracisz tylko 2kg, a przybijesz sie zdrowo to bedziesz rozpaczal? nie chodzi ci o poprawe estetyki wygladu tylko o 10-12kg?

Oczywiscie, ze nie bede rozpaczał. Jak najbardziej chodzi mi o pozbycie się brzucha i cycków, ale pare kilagramów mniej bylo by bardzo zadowalające. Trenuje zeglarstwo, w kwieniu zaczne plywac na mniejszej lodce i dobrze byloby wazyc mniej.

Poczytałeś trochę o odżywianiu?
Rozumiem ze nie chcesz liczyć kalorii?
Niestety ale jest to najskuteczniejsza forma redukcji gdyż mamy pełną kontrolę nad paliwem dla naszego organizmu.

Pierwsza rzecz, określenie zapotrzebowania.
Potem niech będzie że na oko, ale przynajmniej staranie się utrzymania w określonych wartościach...

basen .. oczywiście jak najbardziej
bieganie ... świetnie, poczytaj też o interwałach
A6W - zupełnie zbędna, po pierwsze samym treningiem brzucha napewno nigdy nie wpłyniesz na redukcję tłuszczu z okolic brzucha. Po drugie A6W omija praktycznie zupełnie dolne partie m.brzucha.
Nie chcesz trenować całego ciała?

Jezeli liczenie kalorri pomoze osiagnac lepszy wynik to oczywiscie bede liczyl. Myslalem, ze nie jest to az takie wazne.
Co do treningu, myslalem, ze treningi silowe przy redukcji nie sa az tak istotne i dlatego pomyslalem o samych aerobach. Jaki spalacz mam wybrac? Czy ktorys z tych napisanych przeze mnie na poczatku?

po pierwsze przeczytaj te artykuły :

https://www.sfd.pl/-t474855.html
https://www.sfd.pl/-t527693.html

spalacze są na tym etapie zupełnie zbędne, szybciej palą kasę niż tłuszcz

A na jakim etapie bedą dawać efekty?

efekty beda dawac na tym etapie, na ktorym dieta i trening przestaja dzialac mimo roznych prob modyfikacji, resetow itp na poczatku dieta i ruch dziala wiec nie ma sensu, pozdro